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你必须要知道自己的6个健康数字

来源:网络2014-5-11 15:40:34

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  • 摘要
  • 你知道吗?你身体的各项指标,其实跟身体的状况息息相关,千万别忽视哦!1、 每日摄入热量这并不是技术上的衡量,而是一个会影响你日常健康的数字。如何计算呢?体重的公斤数乘以28或者33,就是你日常所需的卡路里的热量。在完美的情况下,如果你想减肥,最少比你日常摄入的卡路…

    你知道吗?你身体的各项指标,其实跟身体的状况息息相关,千万别忽视哦!

    1、 每日摄入热量

    这并不是技术上的衡量,而是一个会影响你日常健康的数字。如何计算呢?体重的公斤数乘以28或者33,就是你日常所需的卡路里的热量。

    在完美的情况下,如果你想减肥,最少比你日常摄入的卡路里低500卡路里即可,但是不少人每天摄入的食物超过日常摄入100-1000卡路里。很多时 候你会觉得自己吃得不多,但是却摄入了不少高热量食物,这些食物富含脂肪和糖分,大多数女性每天需要摄入1800卡路里的热量,这意味着一餐 400-500卡路里的早餐,700 -800卡路里的午餐,300卡路里左右的晚餐,以及300卡路里左右的零食,但是办公室OL记得要相应减少200卡路里,因为办公室工作属于低热量消耗 型工作。

    这个数据并不是恒定不变的,生病、运动或者高压,都有可能会让你调整你的卡路里摄入,同时需要有效提升自己的新陈代谢。

    2、 腰围:监测脂肪含量

    很多时候体重影响的是你的心脏,其中腰围是最重要的衡量标准,更为精准的是腰臀比,即你的腰围除以臀围最宽的部分。比例超过0.85的女性说明有可能有肥胖和代谢综合征的问题。

    记住,脂肪细胞不只是存储的卡路里,你的身体很难燃烧,当身体脂肪位于腹部周围器官时,能够影响炎症物质的分泌以及食欲控制蛋白质的分泌,提升了心脏病的风险,同时会影响肌肉和肝脏细胞的功能,食欲系统的破坏会让你的腹部积累更多脂肪。

    腹部维度超过88厘米的女性,就要注意了。如何测量呢,用卷尺贴近肚脐,保持舒适而不压迫肠胃,坚持每2周做一次检查,月经期或者肠胃膨胀都会影响测量效果。

    3、脂蛋白和高密度脂蛋白胆固醇指数

    其实最重要的不是你的总胆固醇,而是胆固醇中的好胆固醇以及坏胆固醇的含量。正常人的高密度总胆固醇低于5.2豪摩尔/(低于5毫摩尔/升的话,你 有心脏病或糖尿病的风险),如果你有心脏病史的话,低密度脂蛋白胆固醇水平低于3.5毫摩尔/升,或低于2毫摩尔/升。健康的高密度脂蛋白含量1.3毫摩 尔/升以上。检查前记得禁食,如果你的总胆固醇高于66.5毫摩尔/升,医生会建议你改善生活方式和饮食习惯。

    4、 血压:血管健康指数

    血压指数会影响血管壁的压力,当血压升高时,你会有高血压以及动脉粥样硬化、心脏病和中风的风险。140 / 90毫米汞柱被认为是高的,如果处于120 / 80139 / 89,你需要注意了。你可以买一个家庭血压监测,但是要记得定期去医院检查,并且咨询医生的专业意见。

    5、 甘油三酯:脂肪含量的另一种指数

    甘油三酯主要来自脂肪和碳水化合物,你摄入这些食物,能够转换成脂肪储存在体内,当=高甘油三酯和低高密度脂蛋白配对,会提升降低胰岛素水平,引发代谢综合症。甘油三酯的数字应该小于1.7才是正常的,你需要空腹做一个胆固醇测试,并且及时检查甘油三酯水平。

    6、 清晨脉搏:了解你的心脏

    早晨起来第一件事就是监测自己的脉搏。人的心率低是因为心脏具有良好的功能,如果不经常锻炼,你的心率也会低于正常范围,最好提前告诉医生,因为有可 能是心脏病前兆。检查时准备一个手表,手部放在手腕上或者颈动脉,把你的食指和中指放在相应部位,找到脉搏,数着节拍即可,最好每月一次检查。

     


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