办公桌瑜伽改善白领亚健康

过大的压力不仅会导致亚健康状态,使已经棘手的任务变得更难完成,也会让我们遭到紧张性头痛的袭击。接下来与大家分享一下办公桌瑜伽改善白领亚健康的知识。 　　 　　 

1.以基本式站立，右臂扶住凳子，将重心微微移向右脚。弯曲左膝盖，脚绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体 重心微微向前，右脚膝盖绷直。眼睛望向前方，保持平稳的呼吸，收紧腹部。 

2.身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体;双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向 前挺，尽量下压，头、颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地;脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部 肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸。 

3.背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。吸气背部挺直，呼气 身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。 

4.坐在椅子上，将双脚打开。脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对， 吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来。身体继续前倾至最大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。