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办公桌瑜伽改善白领亚健康

来源:网络2013-12-22 9:21:54

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  • 摘要
  • 过大的压力不仅会导致亚健康状态,使已经棘手的任务变得更难完成,也会让我们遭到紧张性头痛的袭击。接下来与大家分享一下办公桌瑜伽改善白领亚健康的知识。       1.以基本式站立,右臂扶住凳子,将重心微微移向右脚。弯曲左膝盖,脚绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯…

                   

    过大的压力不仅会导致亚健康状态,使已经棘手的任务变得更难完成,也会让我们遭到紧张性头痛的袭击。接下来与大家分享一下办公桌瑜伽改善白领亚健康的知识。       

    1.以基本式站立,右臂扶住凳子,将重心微微移向右脚。弯曲左膝盖,脚绷直。用左手向内去抓住左脚背,慢慢弯曲及抬起左膝,把左腿向上向后拉伸,身体 重心微微向前,右脚膝盖绷直。眼睛望向前方,保持平稳的呼吸,收紧腹部。 

    2.身体前倾,双手撑椅,站在椅子前面,向前倾下身体;双手撑到椅子上,扶住椅子坐板,伸直双臂。吸气身体成一条直线,呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向 前挺,尽量下压,头、颈部和脊柱尽量向后方伸展,放松头颈,头自然后仰,目视天花板,双腿绷直,脚背贴地;脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来,臀部 肌肉收紧,保持均匀平稳的呼吸。 

    3.背脊挺直坐在椅子上面,双手轻放在大腿上。用右手去扶住椅子左边的扶手,左手放在右边的扶手上面,膝盖指向前方,臀部不要动。吸气背部挺直,呼气 身体向右侧扭转,脊背尽量挺直,不要弯曲,肩膀展开,下颚尝试着去向肩膀方向延伸,保持平稳的呼吸。 

    4.坐在椅子上,将双脚打开。脚趾指向前方,吸气双手向上延伸合十,呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方。吸气双手打开在身后,十指交叉,掌心相对, 吸气指尖指向后方,胸腔扩张开来。身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。

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