办公室久坐一族颈椎病、腰椎病缠身，有哪些缓解这些职业病的好办法

颈椎、腰椎疾病已经成为了办公室一族的职业病了，这主要是因为长期的久坐或是长期保持一种姿势造成的，由于长期保持一种姿势，就会使肩部、颈部长时间统一姿势受力，久而久之，就会出现颈部、腰部僵硬，那对于这种现象，有没有什么缓解的好办法呢？

1、注意适当休息

上班族工作过度紧张，或久坐不动及长时间持续保持固定姿势，将导致神经肌肉的过度紧张，出现颈椎病、腰椎病的症状。所以上班族要适当休息，放松紧张的工作心态，每隔一小时起身活动下，有助于缓解肌肉疲劳。

2、积极锻炼身体

要经常适当锻炼身体，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化颈椎的生理曲度，同时还能促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。

3、用毛巾热敷颈部

长时间保持一个坐姿，久而久之颈部会出现酸痛无力，甚至头晕脑胀症状，此时可以拿一块热毛巾，热敷于颈部，可促进颈部血液循环，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定舒缓作用。

4、活动颈部

每工作1小时候，就活动下颈部关节，让头颈左右、前后分别转动10次，动作轻缓有序，已达到各个方向的最大运动范围为准。这样可以使得颈椎关节疲劳得到缓解。

颈椎腰椎问题，说穿了就两个成因。

第一是经常保持一个上体前倾的姿势不动，例如伏案，玩手机这种姿势。

第二是缺乏锻炼，颈椎腰椎周围的肌肉力量不足，不能帮助这两个位置的骨骼来支撑体重。

经常保持一个姿势不动这个问题，说真的没有替换方案。

毕竟每个人都需要上班养家糊口，工作的8小时内，自然大部分时间是一个姿势。

但是我们也会有一些妥协的办法。

最好的就是工作40分钟到1小时左右，站起来，动一动。

把脖子按照顺时针转动10圈，逆时针再来10圈。

腰部也是一样，顺时针方向逆时针方向各转动10次。

这个动作的意义在于放松颈部腰部的紧张肌肉，加速血液循环。

大家可以试着总结各位的方法！

你会发现，这些方法一个主要的特点是让脊柱后仰，即做一些让脊柱后仰的动作。

同这些方法类似的、更好的、更加科学的方法是利用部分睡觉时间来做。如下图：

利用睡觉的两三个小时，仰卧在这种斜面床垫上，进行脊柱的矫正。然后放上定制的枕头正常睡觉就可以了。这种方法叫《麦肯基疗法》。是目前比较好的预防和治疗颈椎病的方法。

健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会：颈椎病或将纳入法定职业病，你怎么看

颈椎病纳入职业病范围这点很好。政府在这方面也应该是做了很多的调查，听证。自改革开放以来，大批农民工涌入开放城市，成为流水线作业员工，很多工种都是长期坐着完成一个单一动作。如制衣厂，玩具厂，电子厂等等。常年累月，致使肩周炎颈椎病患者普遍，特别是现在40一50岁的女性农民工居多。她们有的从9几年开始一直到现在，从300一400元每月的工资到3500元左右一月的工资整整坚持了20余年，吃着最差的伙食，拿着最基本的工资，过着最底层的生活，奉献了最好的青春。到如今年龄大了什么也没捞着，就落下一身的养生病。我老婆大概在工厂只做了七八年时间，颈椎，肩周炎都有，有时痛的手和脖子都不能乱动。买了很多药都不能根治，这几年就干脆在家休息。如果政府真能把颈椎病，肩周炎等纳入职业病防治也应该是广大人民群众的一大福音。

天天坐办公室，容易患哪些职业病，应该怎么预防

天天坐办公室的，容易患哪些疾病？

俗话说，做什么的怯什么，在外风吹日晒糊口的羡慕刮风吹不着，下雨淋不着的做办公室的，做办公室的羡慕可以出去沐浴阳光、汲取大自然的。

羡慕归羡慕，如果让你重新选择，并不一定会改变。所以很多天天坐办公室的都感觉自己变成了僵尸。为什么会这样说呢？天天坐办公室的，是不是也让身体付出了一定的代价？是的，虽然没有出体力，却也损伤了身体。比如:

颈椎病

颈椎病是长期坐办公室的最容易患的疾病，也是最为普遍的。这是因为长期久坐，使颈椎慢性劳损，骨质增生，韧带增厚，导致的颈椎脊髓，椎动脉、神经根受损，导致一系列功能障碍。比如，颈背疼痛，脖子僵硬、上肢举起疼痛，头晕恶心、手指发麻、视物模糊甚至吞咽困难等等。

预防措施: 不能久坐，做到1小时左右，站起来活动活动，可以做颈椎保健操或是上下活动一下脖跟。幅度要适当。其次，要保持正确的坐姿，下班后记得出来多运动，晚上睡觉之前可以进行热敷。以增强血液循环。

腰椎病

对于坐办公室久坐的人，还易患腰椎疾病，因为长期一个动作坐得时间较长，活动较少，引起腰背部疼痛，并引发腰骶部慢性骨筋膜间隔综合征。

这确实是一个极好的问题，对于在办公室天天坐着不动的公务员来讲，他们容易患哪些职业病，又该怎样预防呢？

经常可以看到一个现象，就是久坐的人群会不自主的拍打自己的颈椎和腰部，这主要是因为坐久了，使得颈腰椎颈长时间同一个姿势和姿态，会使得颈腰部肌肉强直，时间久而久之导致颈腰部相关疾病。

二、静脉疾病

对于久坐不动的人群来讲，长期久坐不动，使得下肢血液回流压力长，时间过大，久而久之就会导致下肢静脉曲张严重的患者，因为久坐不动血流淤滞，还会导致下肢静脉血栓形成！除外下肢静脉系统疾病，还会增加痔疮等疾病的患病率哦！

三、胃肠功能疾病

因为缺乏运动，久坐不动也会严重危害到消化系统！尤其是饱餐后就开始坐办公室，而且久坐不动，非常容易引起消化系统疾病，需要加以注意！

四、动脉粥样硬化性疾病

对于久坐不动的办公室人员来说，非常容易导致肥胖的出现，而且对于不运动的人群来讲，动脉粥样硬化性疾病非常容易找上门来，动脉粥样硬化性疾病有很多，比如常见的冠心病，脑梗塞，下肢动脉硬化等等。

五、心理罹患

饮食作息稍微健康的情况下，最重要的是预防办公久坐带来的腰背肩部的疼痛。可以从坐姿和人体工学椅层面改善，时刻提醒自己正确的坐姿，久坐以后要简单活动下，人体工学椅可以带来很好的腰部肩部支撑，解除部分疲劳感。

天天坐办公室，我们第一个想到的就是部分文职工作的公务员。

对于这些人民的公仆，更容易得哪些职业病呢？怎么预防呢？

看手机、看电脑，常低头，颈椎病好发。

长期坐，腰椎压力大，腰椎间盘突出好发。

关节久坐不动，易发关节炎。包括膝关节炎及肩关节炎等。

久坐后静脉回流不畅，易得痔疮及静脉曲张等血管疾病。

如何让办公室“久坐”职业病不找上门

1、用眼过度导致眼部病变：一些人由于长期面对电脑，电脑辐射容易影响眼睛，造成眼睛问题，如干眼症、结膜炎等。预防眼部疾病最有效的方式就是避免用眼过度，每面对电脑或手机半小时，就需要休息双眼，进行眼保健操或者眺望远处等。

2、颈椎病、肩周炎：很多人由于长期久坐，身体长期处于一个姿势，容易发生颈椎病、肩周炎等。预防这些疾病的有效方式就是打破久坐模式，规律运动，按照美国糖尿病学会推荐，久坐族每坐半小时就要起身活动，如活动双臂、脖子等。

3、久坐导致腹型肥胖：久坐族由于长期静坐不动，容易发生腹型肥胖，而腹型肥胖与胰岛素抵抗关系密切，会使2型糖尿病、高血脂、糖尿病、冠心病、癌症等疾病的发生危险增加。久坐族由于上班时间缺乏运动，在业余时间一定要加强运动，如晚饭后半小时进行快走、慢跑等运动，周末也不要睡懒觉，做到规律进食、规律运动等健康作息。