白领如何预防职业病

1、对策：喝足水，才能排好尿 不长憋尿膀胱，首先要明白正常排尿的重要性，不能拿憋尿当小事。当憋了一段时间的尿之后，应该尽快排空，然后再补充大量的水分，对膀胱形成一个冲洗的作用，防止细菌增生。如果确实没有时间排尿可以暂时少喝一些水，事后多喝水补充体内所需。

2、肠胃疾病同样困扰着许多商务人士。一方面，快节奏的生活导致他们常常选择营养不均衡的外卖，且吃饭速度过快；另一方面，精神压力大也会影响食欲和消化功能。为预防肠胃疾病，商务人士应调整心态，减少外卖，保持营养均衡，并尽量避免辛辣刺激性食物和冰冷食物。

3、常见职业病防护措施有以下几种：眼睛是很容易疲劳的，一般情况下盯着电脑屏幕2小时左右就要休息一下。特别是写程序的人员，因为他们的眼睛长时间订在代码的界面，对于长时间单一的图像对眼睛伤害是比较在的，这一点可以配置一下代码编辑器，让代码显示不同的颜色，这样眼睛就不容易疲劳。

4、白领电脑族预防职业病的4项健身运动2 搏击 这是非常适合男性的健身运动，搏击是男生力与美最完美的体现。要穿紧身上衣，材料则以吸汗、透气的为佳。而裤子宽松可略宽松。搏击可以充分张扬男性的阳刚之美。

5、办公室职业病防治方法：眼睛疲劳 由于办公室都属于一个相对比较封闭，气流排放都得不到好的及时治理，又长时间使用电脑，都极易让眼睛感到疲劳，视力模糊。所以在工作的时候，适时的停下几分钟做做眼保健操，多瞭望远处的风景，让眼睛适时的休息休息。

6、、预防办公室职业病是非常重要的。下面，就请您与裕祥安全网 一起了解一下吧。办公室职业病大约有下列几种：（1）腰酸背痛 腰酸背痛是最常见的职业病，是因为长时间保持一个坐姿，肌肉没有机会伸缩所致。不正确的坐姿，是引起腰酸背痛的主因，但即使保持正确坐姿，久坐同样成疾。

7、因此，白领职业人群需要重视自身的健康问题。除了合理安排工作与休息时间，保证充足的睡眠外，还应加强身体锻炼，保持良好的生活习惯。同时，学会压力管理，寻找适合自己的减压方式，如运动、阅读、旅游等，有助于缓解工作压力，预防职业病的发生。

办公室的那些职业病如何缓解?

1、第一，过滤蓝光。电脑蓝光是加重眼睛疲劳，引起视觉细胞损伤的根本原因，所以过滤蓝光能很大程度减少双眼暴露在蓝光辐射下的伤害。在生活中可以佩戴抗蓝光眼镜，在手机电脑的显示屏上贴防蓝光保护膜；第二，遵循“20-20-20”的原则。

2、解决方法：轻微腰痛可通过按摩或伸展筋骨缓解，严重时可用浸浴或电暖炉敷疗，保持腰部温暖。眼睛疲劳 症状包括眼皮沉重、刺痛、黄昏时看不清屏幕。原因是戴度数不合适眼镜、压力大、电脑屏幕亮度差异大，以及眼睛干涩。解决方法：多眨眼，补充泪水。注意办公室空气干燥，选择无刺激性眼药水。

3、办公室职业病防治方法：眼睛疲劳 由于办公室都属于一个相对比较封闭，气流排放都得不到好的及时治理，又长时间使用电脑，都极易让眼睛感到疲劳，视力模糊。所以在工作的时候，适时的停下几分钟做做眼保健操，多瞭望远处的风景，让眼睛适时的休息休息。

4、缓解方法：不要在电脑周围摆放杂物，以免灰尘被皮肤吸附；使用电脑前擦些保湿霜；经常清洁键盘。电脑病状（二）：萝卜腿 致病原因：常常一坐一整天，繁忙让你的腿部肿胀，小腿肚上有血管凸起，这可能就是静脉曲张的前兆。

5、为了应对这些职业病发作时刻，我采取了以下措施： 定时休息：每隔一段时间，我会站起来走动、伸展身体，以缓解肌肉紧张和眼睛疲劳。 调整坐姿：尽量保持良好的坐姿，使用符合人体工程学的办公家具，以减轻脊椎和背部的压力。

哪些职业易得职业病?如何避免?

1、尘肺病危害最严重 ，矿工最易得： 尘肺病主要发生在煤矿开采、金矿开采、石英砂粉碎、宝石加工、坑道工程建设等行业，尤以乡镇企业、私有矿山开采企业和小煤窑为最严，一些地方的家庭作坊也存在严重的职业卫生问题。

2、、预防胃病 治疗厨师职业性胃病，规律的饮食习惯几乎是最根本的治疗方法，但厨师工作的特殊性使这一点很难实现。所以随身携带一些零食，比如能提供热量的巧克力，或者面包蛋糕之类的点心，可以随时补充能量。

3、腰间盘突出。我个人认为这是长时间开车人群最严重的职业病，因为得了这种病的人会非常痛苦。预防方式倒不是很难，首先要保持良好的坐姿，然后在驾驶的间歇一定要下车休息，做扩胸、伸腰的动作来环节腰部的疲乏。胃炎。长时间开车会经常性地耽误按时吃饭，所以吃饭不应时是得得胃炎最大的原因。

4、医务工作者：由于医务工作者的工作内容与病毒、病菌接触较多，所以容易患上呼吸系统疾病、皮肤病等职业病。 餐饮工作者：由于长期烟火气，餐饮工作者很容易患上呼吸道疾病，同时由于长时间站立、加班等原因，还容易导致腰酸背痛、消化系统疾病等。

5、教师常见职业病及防治方法慢性咽炎教师长期大声说话，容易引发声带水肿、充血或小结，加之长期受粉尘刺激，易引发慢性咽炎。患上慢性咽炎的人会经常感到咽喉干燥、灼热又疼又痒，尤其是过度劳累和气候变化的时候最明显，说话声音非常沙哑，有的人甚至出现短暂失声。

6、生活中常见的几种职业病发作高发的时刻包括： 上下班高峰期：上下班时交通工具拥挤，空气流通差，易诱发职业性过敏性鼻炎、职业性皮炎等。特别是公共交通工具，各种过敏原和细菌接触机会增加。 连续工作长时间：连续长时间工作容易导致眼精疲劳，引起计算机视觉综合征等。

久坐办公族9大职业病及对策

1、劳逸结合：上班族应该合理安排工作和休息时间[strong]白领族怎么摆脱职业病[/strong]，制定合理[strong]白领族怎么摆脱职业病[/strong]的作息表[strong]白领族怎么摆脱职业病[/strong]，以提高工作效率同时避免过度劳累。 培养良好生活习惯：良好的生活习惯与预防职业病密切相关。应改掉熬夜玩手机等不良习惯，坚持早睡早起，并进行适量体育锻炼，以降低职业病的发病率。

2、颈椎病和肩周炎 由于长时间保持盯着电脑的紧张姿势，很容易导致腰酸背痛。和手肘部位相似的是，肩颈部的不适和病症同样也是白领常见的“办公室综合征”。对策：久坐之后要不时转动头部，先低头，停一会儿，然后向左转动头部，到肩膀处再停一会儿，再向后转头，再停一会儿，再向右，再停，最后回到中间。

3、腰椎病是久坐后最常见的职业病，许多上班族都深受其困扰。长时间保持坐姿容易导致血液淤积，进而形成痔疮。此外，久坐还可能损伤腰椎间盘，使尾骨感到疼痛。更为严重的是，久坐还可能伤及肾脏，影响心脏功能，甚至增加心脏病的发病率。如何解决久坐问题 要缓解久坐带来的问题，首先就需要动起来。

4、第7名：腰痛 长时间错误的姿势，容易引发腰疼。特别是在肥胖、吸烟、缺乏运动的情况下，更加危险。一定要注意上网时的身体姿势，平时加强体育锻炼。

5、这也是导致患有职业病的最主要原因之一，所以以现在的社会状况来说，大多数的上班族都拥有九大职业病。九大职业病具体指的是：颈椎病，眼睛干涩的症状，骨骼损伤，关节麻木，失眠的状况，胃病，屏幕脸，脑力疲劳等等。所以在平时的生活中[strong]白领族怎么摆脱职业病[/strong]我们也需要多加注意，改善自身的坏习惯，给自己换来更健康的身体。

6、电脑病状（一）：屏幕脸 致病原因：无论大事小事，全仰赖电脑记录，面无表情、肤色暗沉。缓解方法：不要在电脑周围摆放杂物，以免灰尘被皮肤吸附[strong]白领族怎么摆脱职业病[/strong]；使用电脑前擦些保湿霜；经常清洁键盘。

7、对策：来回走动 精神紧张的人常常坐立不安，坐着也不是，站着也不是，就会来回活动。一方面，要对久坐伤身的道理紧张起来，明白其重要性；另一方面，连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。

白领电脑族预防职业病的4项健身运动

白领电脑族预防职业病的4项健身运动1 腹部运动 收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。颈部和背部的运动 头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。

坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。办公族“保健操”13招 双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。

电脑族之五禽放松操：孔雀开屏式：双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，配合慢慢吸气，然后双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间。此动可以预防颈背酸痛以及灵 活手腕和手指。

在家进行的运动可以分为初级和日常版，包括颈旋转、C字绕肩、侧臂运动、踢臀跑等。这些运动不仅简单易学，而且对预防职业病有很好的效果。更进一步的运动包括波比跳、开合跳和平板支撑等。这些高强度的运动可以有效燃烧脂肪，帮助减肥。

长时间使用电脑，容易造成颈椎过度劳损，而患上颈椎病、腰椎病等职业病。专家针对电脑族编制了一套保护颈椎的健身操，整套操简单易学，不受时间地点限制，非常适合电脑族。每次做动作前，自然站立，双眼平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂，全身放松。

白领职业病的预防：鼠标手：每工作一小时就要做一些握拳、捏指等放松手的动作。电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用鼠标时，手臂不要悬空。要尽量靠臂力移动鼠标，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。键盘腕：应将腕部垫起，避免悬腕操作。

颈部与肩部运动 十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。 将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复数次后换左手练习。 慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。 将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。

如何预防白领职业病

1、要预防颈椎病，多活动肯定是有好处的。每坐一小时左右最好站起来活动一下，平时可以尝试加强颈、腰部的功能锻炼，增强这些部位的肌肉力量。在办公室时还可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量，如做颈部前屈、后伸、左右旋转，还可以向侧后方做“回头望月”式的旋转，或用头写“米”或画圈。

2、应该尽快排空，然后再补充大量的水分，对膀胱形成一个冲洗的作用，防止细菌增生。如果确实没有时间排尿可以暂时少喝一些水，事后多喝水补充体内所需。从医学上来说，每人每天应喝2000ml水，足够的水能帮助体内废物能及时排出。

3、对症下药：除了在医生指导下用药外，还应该多做一些运动，尤其跳跃运动，每天坚持跳20分钟，可保持下肢肌肉的发育。需要强调的是，以上办公室职业病大多都是因为身体在工作时间内得不到适当的放松和调整，因而造成不同程度的损伤。

4、为预防肠胃疾病，商务人士应调整心态，减少外卖，保持营养均衡，并尽量避免辛辣刺激性食物和冰冷食物。在了解这些健康风险后，我们更应关注商务人士的健康问题。通过合理预防和治疗，他们才能保持身体健康，继续为社会做出贡献。让我们共同努力，为商务人士创造一个更健康的工作环境。

5、的小编和你一起去了解一下吧！办公室职业病防治方法：眼睛疲劳 由于办公室都属于一个相对比较封闭，气流排放都得不到好的及时治理，又长时间使用电脑，都极易让眼睛感到疲劳，视力模糊。所以在工作的时候，适时的停下几分钟做做眼保健操，多瞭望远处的风景，让眼睛适时的休息休息。

6、预防职业病是建立在科学合理的职业卫生保护措施上，主要有以下几个方面：职业卫生管理：建立科学合理的职业卫生管理制度，对工作场所进行职业病危害辨识、评价和控制、建立职业病防治档案等，保证工作场所环境和过程的安全、卫生和健康。

7、因此，白领职业人群需要重视自身的健康问题。除了合理安排工作与休息时间，保证充足的睡眠外，还应加强身体锻炼，保持良好的生活习惯。同时，学会压力管理，寻找适合自己的减压方式，如运动、阅读、旅游等，有助于缓解工作压力，预防职业病的发生。

每天工作要对着电脑,总是感觉肩膀不舒服,该如何缓解?

1、因为工作需要而必须长时间坐着的上班族要避免腰酸背痛，除了要坐得直、坐得正以外，更重要的是每两小时就得活动一下筋骨，或者每天做15分钟“带氧运动”，另外每天步行8000步以上也是有效的方法，提早下车步行或走楼梯皆有益身心。

2、按摩能够起到舒经通络和活血化于的功效，而且可以起到消肿止痛的作用，还能够改善局部的血液循环，能够缓解紧张的肌肉，对颈部疼痛也是有一定缓解作用的。

3、肩膀放松，将头慢慢转向一侧，停留在最远的位置保持10～20秒，交换另一侧方向。头微微往下，让下巴内扣（注意不要做成低头的动作），靠近锁骨，直至感到颈后侧的拉伸。保持10～20秒。如果感觉不明显，可以让手指末端弯曲在头后侧稍稍施压，注意切勿勐然用力。

4、我尝试过中医和西医的治疗，但最有效的还是通过调整生活习惯来缓解症状。首先，避免长时间保持同一姿势，每隔一小时起身活动，转动脖子和身体。同时，不要向后猛转脖子，这可能会带来一定的危险，可以多向前转转。

5、如果肩周感觉不舒服，抬胳膊也会很疼，这时就可以采取一些推拿，针灸等理疗方法，也可以采取艾灸的方法，通过这些方法的治疗，就会缓解肩周疼痛。利用这些方法治疗的时候，千万不要让肩周受凉，天热的时候不能让空调和风扇对着肩周部位直吹。

6、对我们的肩膀和脖子适当的进行一些按摩我们在面对电脑的时候完全可以在工作的同时适当按摩一下我们的肩膀和脖子，这样可以非常有效的促进我们肩膀和脖子的血液循环，进而缓解久坐伏案所带来了肌肉僵硬和酸痛。

7、颈椎炎患者，对着电脑久坐后肩膀酸痛怎么缓解呢？疼痛可能由颈椎病或肩周炎引起。治疗方法包括：活动肩部和颈部肌肉，改善不良姿势。患者肩部疼痛主要与头部复位和长期官僚工作有关。建议您每天多休息以纠正不良坐姿。长时间低头是不合适的。

白领该如何预防沙发臂

对于白领来说要预防沙发臂，最重要[strong]白领族怎么摆脱职业病[/strong]的就是要养成一个正确的坐姿了，如果长时间保持着不健康的坐姿的话，不仅容易得沙发臂，同样的也会引起很多的其它的疾病的。再者日常在工作期间也要注意活动量，可以每隔一个小时起来活动一下手臂。

保持正确的坐姿。正确的坐姿对沙发臂的预防也很重要。有不少白领都存在着坐姿不良的问题，而这会影响[strong]白领族怎么摆脱职业病[/strong]我们全身肌肉的运作。平时办公应该把键盘跟鼠标放在最适合的地方，不要放得太高，应该把鼠标跟键盘放在一个让手臂觉得舒适的地方。加强锻炼。

白领得了沙发臂的治疗方法：姜热敷法。应用姜热敷法时，取适量生姜（不去皮），洗净后捣烂，挤出一些姜汁，倒入碗中备用。将姜渣放在锅中炒热，用纱布包裹扎好口，在患侧臂部热敷，姜渣包凉后，再倒入锅中加些姜汁，炒热后再敷，如此反复进行。通常每次热敷15~20分钟，每日热敷1~2次。

还可以做些活动：直腰两个八拍。然后两膝并紧，将腿抬起，小腿向后收，再伸直，重复做两个八拍。

对策：来回走动 精神紧张的人常常坐立不安，坐着也不是，站着也不是，就会来回活动。一方面，要对久坐伤身的道理紧张起来，明白其重要性；另一方面，连续坐沙发的时间，最好不要超过半个小时，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。

对于伏案工作的人来说，伸展背部尤为重要。坚持在工作时每隔15分钟站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身。伸展时动作应该缓慢而平稳，这有助于防止并减轻背痛。在提举物品时，也需要注意方法。提一只箱子、一袋食品，都可能引起背痛。当你提东西时，将它尽可能与身体接近。

正确的坐姿让臀部尽可能的贴近椅子后部利用臀部尽可能分担肩颈腰的压力是个很好的办法。如果你坐在普通的板凳上，臀部后靠，不要靠在椅背上，保持整个背部直立，仿佛被椅背支持着一样。一开始你可能不适应这个姿势，但是时间一长，你会觉得颈部、肩部和背部都非常的舒适。

注意!厨师、司机、服务员、白领……那些可以治疗职业病的水果

厨师，应多吃苹果 厨师由于工作需求，所以多数人往往饮食不规律，从而就会造成职业性胃病。因此他们可以选择吃养胃的水果，如苹果。因苹果能助消化，减轻肠胃负担，所以对于养胃来说有好处。此外，葡萄具有祛痰的作用，咳嗽时可以多吃一些，但糖尿病患者不宜食用。木瓜可以提高性能力。

香蕉缓和情绪 香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。猕猴桃提高免疫力 老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。

香蕉可以使服务员对消费者的态度更好一些——它能缓和紧张的情绪，提高工作效率，降低疲劳。猕猴桃提高免疫力 老人和孩子可以多吃一些猕猴桃。因为其维生素C的含量是橙子的两倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的时候可以吃点，但糖尿病患者不宜食用。

出租车司机常见职业病 心脏病 长期开车容易诱发心脏疾病。主要是因为长期开车，会让司机注意力高度集中，很容易紧张，再加上长期坐着缺乏运动，作息不规律，血液循环较慢，就会引起心脏问题，比如冠心病、心绞痛、心肌梗塞，严重时甚至会出现猝死的情况。

腕部腱鞘囊肿：因为手腕要用力捉握、腕部要旋转、弯曲，可能造成症状。所以每天拿着锅、铲的厨师就是这种职业病的高危人群。专家建议，首先，要使上肢得到充分休息，尽量不做重活；其次，不要受凉，以防止痉挛；再次，如果症状比较严重，可以采用注射药物的方法，传统的针灸也能收到较好的治疗效果。

办公室一族,做些什么运动好?

1、坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。办公族“保健操”13招 双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。

2、站立式办公桌：使用站立式办公桌可以促进身体的运动，减少长时间坐着的危害。 伸展运动：坐着的时候，可以进行一些伸展运动，包括转脖子、转腰、揉揉眼睛等。 靠墙俯卧撑：靠在墙上，进行俯卧撑的动作，可以锻炼手臂和胸部肌肉。

3、跳绳 跳绳5分钟，抵过慢跑半小时。不过要注意一点，跳绳不是随随便便地跳，一方面要将绳子按照身高进行修剪，另一方面是要关注姿势的正确。如果姿势有误，时间长了会直接冲击膝关节，导致膝盖受伤，得不偿失。在手臂方面，大臂要夹紧身体，绳子在小臂及腕部的带动下甩向前方。

4、办公室一族可以通过调整坐姿、定时休息、合理膳食、增加腹部锻炼等方式来瘦腰瘦肚子。 调整坐姿：在办公室长时间坐着工作时，要时刻保持正确的坐姿，避免弯腰驼背。坐直并收腹，使腹部肌肉保持紧张状态，有助于消耗腹部脂肪。 定时休息：长时间久坐会导致身体代谢率降低，影响脂肪的燃烧。

5、脸部运动 工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉以至头皮，进行有节奏的运动。可以加速血液循环，延缓局部各种组织器官的“老化”，使头部清醒。咬牙切齿 “咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

办公室白领常见的职业病有哪些

在电脑前工作时间长了感觉颈、肩部酸痛、视觉模糊、视力下降、眼睛干涩、犯晕……另外，在办公室长时间工作出现肌骨骼疾病的情况逐渐普遍。实际上，这些都是办公室“职业病”的具体表现。下面我们来了解下办公室白领常见的职业病有哪些 。

长时间面对电脑工作的人容易患上腱鞘炎，这是一种与电脑操作有关的职业病。腱鞘炎会导致手腕部位及前臂的神经根发炎，患者会感到肌肉酸痛、抽筋及无力，关节退化、手部活动范围减少。延迟睡眠综合征是一种由于经常加班熬夜，白天出现精神状态不佳或嗜睡现象的症状。

颈椎病是商务人士常见的一种职业病。由于长时间保持同一姿势进行文案工作，颈椎长期处于压力之下，容易诱发相关疾病。随着年纪增长，这种弊端愈发明显。因此，商务人士在工作中应尽量避免长时间保持同一姿势，适时放松颈椎，以缓解压力。头痛也是商务人士常见的健康问题之一。

颈椎间盘突出 症状：颈部酸痛与上肢酸麻无力，神经血流供应不足，手掌出现短暂麻木感。病因：无论是颈部、手部或背部等之酸痛，都并非一日成疾，大部分患者都因为长期姿势不良。

白领职业是都市人群中的易病群体，生活习惯与工作方式差异导致患病具有共通性。白领易患病种繁多，胃病、前列腺疾病、颈椎病广为人知，神经衰弱、眼部疾病、内分泌失调、心理疾病亦是常见。建议白领注意减压，避免不良坐姿、伏案工作，保证充足睡眠，减少电脑使用，以此降低职业病发生概率。

心理疾病 除了以上几种发生在关节等部位的职业病以外，还有一些发生在全身的疾病，比如慢性疲劳综合征，这种疾病与病毒感染、免疫系统失调等有关，这种疾病会让患者常常感到疲倦、烦躁、易怒、失眠、焦躁、食欲不振、体力低下、少量运动即造成24小时以上疲惫等，而办公室白领恰好是这种疾病的高发人群。

如何快速缓解肩颈痛?

1、膏药如颈椎贴是便捷的选择，尤其适合快速缓解肩颈疼痛。选择品质优良的颈椎贴，如素莱颈椎贴，可迅速减轻不适感。 推拿按摩 定期前往专业理疗店或中医推拿馆进行推拿按摩，能全面放松身体筋骨，特别是肩周、背部和腿部肌肉。家中配备按摩椅也是不错的选择，虽效果稍逊，但同样有益。

2、针对颈肩背部肌肉僵硬酸痛的情况，可以通过多种方式进行缓解。首先，肩井穴按摩是一个简单有效的手段。通过将拇指放在肩井穴位置，其余四指放在对侧，前后对应用力提捏，动作要轻柔缓和，不宜使用暴力，重复此动作10次即可。

3、游泳是改善肩颈痛的有效方法之一。在水中，头部总是向上抬，颈部和腰部肌肉都得到了锻炼，而身体不受任何额外负担，对椎间盘也没有损伤。这种锻炼方式既舒适又有效。如果没有条件去游泳，也可以模仿游泳的动作进行锻炼。例如，在晨起时，可以缓慢地转动双手，从小幅动作开始，你会发现肩颈状况逐渐得到改善。

4、缓解肩颈神经痛的方法有多种，例如药物治疗、放松运动、针灸、按摩等。一般的肩颈痛可以使用舒筋、活血、止痛的中成药物，例如舒筋活血膏、舒筋活络膏，或者消瘀定痛膏、金黄软膏等，都能有效缓解肩膀出现的神经疼痛症状。

5、如果感到肩膀和脖子疼痛，可以尝试在起身活动时做一些简单的颈部和肩部运动，比如转动头部，摆动手臂，这样可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。这里有一个较为有效的缓解肩颈疼痛的方法，可以在家中尝试。具体做法是双手各提一个重量相等的物品，然后将手臂沿着身体方向甩起来，各甩十圈左右，每天坚持两三次。

6、5招缓解肩甲肩颈疼痛肩胛肩颈出现疼痛时，需要采用合理的方式。首先热敷作为比较常见的方式之一，而我们通过热敷可以有效的缓解肩胛肩颈疼痛。具体的做法是将热毛巾敷在疼痛的部位，这样可以达到缓解疼痛的效果。怎么缓解肩颈痛 肩胛肩颈出现疼痛时，需要采用合理的方式。

7、其中，转圈扭脖子是一种简单有效的缓解颈椎痛的方法。只需站起来，双手叉腰保持平衡，然后让脖子从左到右、再从右到左转动，每次持续约10分钟，即可快速缓解颈椎痛。此外，后仰也是一种快速缓解颈椎痛的方法。坐在椅子上，尽量让脖子向后压，眼睛看向天花板，保持这个姿势半分钟后再回正，重复多次。