久坐、劳损成健康“隐形杀手”

近年来,外卖行业快速发展，但外卖骑士的职业健康问题日益突出，长期骑行、久坐、重复性动作导致颈椎病、腰椎间盘突出、腕管综合征等职业病高发，据最新数据，超60%的外卖骑手存在肌肉骨骼劳损问题，部分人甚至因疼痛影响工作，这一现象亟需引起从业者和社会关注。

外卖骑士职业病详解：2大核心诱因与症状

脊柱劳损：骑行姿势+久坐的双重伤害
外卖骑手日均骑行6-8小时，长时间保持前倾姿势会增加颈椎和腰椎压力，加上等餐时久坐不动，易引发椎间盘突出、腰肌劳损，表现为颈部僵硬、腰痛甚至下肢麻木。

关节与肌肉损伤：重复动作+负荷过重
频繁提重物、单手骑车操作手机可能导致手腕腱鞘炎、肩周炎；急刹车或颠簸路段易造成膝关节半月板损伤，部分骑手因赶时间忽视休息，加速了慢性损伤。

最新研究动态：外卖骑士职业病的预防新趋势

2023年《职业健康杂志》指出，骑手群体中因疲劳导致的急性损伤案例同比增加20%，平台企业已开始试点“强制休息提醒”和健康培训，但个人防护仍是关键，使用护腰、护膝等装备，或采用间歇性拉伸（如每小时活动3分钟）可降低30%的劳损风险。

实用防治指南：外卖骑士职业病的3步应对法

1. 调整工作习惯

   • 避免长时间单手握车把,改用手机支架；
   • 每接单2小时休息5分钟,活动肩颈和腰部。

2. 日常防护措施

   • 佩戴支撑护具（如腰托、护腕）；
   • 骑行时保持背部挺直,减轻脊柱压力。

3. 居家康复训练

   • 每天做“小燕飞”“靠墙深蹲”等强化核心肌群；
   • 疼痛持续时及时就医,避免盲目按摩。

健康才是高效工作的基石

外卖骑士职业病并非不可预防,关键在于早期干预和科学管理，建议骑手们定期自查身体信号，平台方也应完善健康保障体系（如合作医院绿色通道），参考美团、饿了么等平台发布的《骑手健康手册》，或关注“国家卫健委职业健康司”官网获取权威指导。你的健康，才是订单准时送达的前提！

（注：本文结合医学文献及平台政策，内容仅供参考，具体诊疗请咨询专业医生。）