久坐腰痛怎么缓解

首先，请一定要调整一个观念，既然知道腰痛是久坐导致的，那么从现在开始，杜绝久坐，一定要动起来，而且久坐不只青睐于腰痛，更与更多相关疾病相连，比如糖尿病，心血管疾病等。

然后解决问题需要几个要点：

1.调整坐姿为正确坐姿

2.提高身体素质（日常增加运动）

3.适当牵拉紧张肌肉（比如腰部肌肉-髂腰肌，臀部肌肉-臀大肌，臀中肌，梨状肌等）

4.心理放松，不要让疼痛成为记忆等

疾病不是一时发生的，而是积累到一定程度才爆发出来，所以即使解决了问题，长远来看解决方式也不能要求立竿见影，希望答案对你有帮助。

在现代社会生活当中，长时间坐着已经是现在人的常态，工作尤其是程序猿需要长时间坐着，回家的路上开车也需要长时间坐着，回家吃饭也需要坐着，睡觉之前看电视还是需要坐着；另外，长时间站着也是一个不好的习惯。因为在这两个过程当中，腰椎后面的肌肉都是处于一个相对比较紧张的状态。这样的话容易引起腰椎的病变，就像你说的出现了腰疼的情况。

这样长时间的损害都有一个过程。首先出现腰椎后面的肌肉紧张，出现肌肉的劳损。这个时候就可以开始出现疼痛。然后由于肌肉的疼痛对腰椎椎体的把持力就减弱，形成了一个相对的腰椎的不稳定。而这种不稳定的话是出现腰椎间盘突出，或者是腰椎滑脱的一个病理基础。这种病的情况下，症状除了腰疼之外还有腿疼腿麻这些症状了。甚至是都走不了远路（这两种严重的话都是需要手术了）。

所以说你现在因为长时间坐着，就是单纯的腰疼，有可能就是简单的腰肌劳损，严重的话也有可能是腰椎间盘突出，只是有可能并不是特别严重，没有腿疼腿麻的症状。平时要注意避免久坐，坐了半个多小时之后，就应该站起身来活动活动腰椎，疼痛明显的话，应该用腰围外固定保护。现在在疼痛的部位，可以做做热敷理疗，外用一些活血化瘀止痛的膏药，其实严格卧床休息半个月左右是最佳。更不用说弯腰干活了。

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我们许多的办公族经常出现腰痛，这都是由于久坐引起的。如何立竿见影的解决久坐腰痛呢？只需要两个动作就能解决。

一，拉伸髂腰肌

髂腰肌包括腰大肌和髂肌，腰大肌起于腰椎两侧，下行和起于髂骨内侧的髂肌共同止于股骨小转子。因为它们是位于我们脊柱前面的，所以我们长期的久坐弯腰时，它们是长期收缩的。在我们刚刚起身时，腰大肌的长度不够，必然会牵拉腰椎出现腰疼。因此，我们要把短缩的髂腰肌拉伸开，才能解决问题。

单腿向前屈膝，对侧的腿后伸，下压身体保持30秒，然后换对侧，进行同样的动作。每侧做五个，每天两次。

激活臀大肌

臀大肌起于骶骨外侧，止于股骨大转子下面的臀肌粗隆。它的功能是后伸大腿，是髂腰肌的拮抗肌。我们长期的久坐，臀大肌是长期被动拉长的，会导致臀大肌无力。我们在起身的时候，需要臀大肌收缩才能使身体直立。臀大肌无力了，无法对抗髂腰肌的牵拉，所以我们才会出现腰疼和无法立即起身。因此我们必须激活臀大肌的力量。

双手平举，屈膝下蹲到九十度，马上起身直立。每次做十到二十个，每天两次。

日常注意事项

日常工作中尽量不要长时间久坐，要抓住零散时间起身活动一下。平时要多参加室外运动，适当锻炼身体，增加腰背肌群的力量。

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确实有立竿见影解决腰痛的办法：腰椎硬膜外阻滞治疗或者侧隐窝阻滞治疗。这种疗法，很多时候，只要一两分钟时间就能立即解决患者的腰痛问题。至于能不能找到实施这一疗法的医生，恐怕要随缘了。医生对疾病的理解，以及他（她）掌握的技能，决定了他（她）给你采取的治疗措施。