办公室久坐一族颈椎病、腰椎病缠身，有哪些缓解这些职业病的好办法

颈椎、腰椎疾病已经成为了办公室一族的职业病了，这主要是因为长期的久坐或是长期保持一种姿势造成的，由于长期保持一种姿势，就会使肩部、颈部长时间统一姿势受力，久而久之，就会出现颈部、腰部僵硬，那对于这种现象，有没有什么缓解的好办法呢？

1、注意适当休息

上班族工作过度紧张，或久坐不动及长时间持续保持固定姿势，将导致神经肌肉的过度紧张，出现颈椎病、腰椎病的症状。所以上班族要适当休息，放松紧张的工作心态，每隔一小时起身活动下，有助于缓解肌肉疲劳。

2、积极锻炼身体

要经常适当锻炼身体，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化颈椎的生理曲度，同时还能促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。

3、用毛巾热敷颈部

长时间保持一个坐姿，久而久之颈部会出现酸痛无力，甚至头晕脑胀症状，此时可以拿一块热毛巾，热敷于颈部，可促进颈部血液循环，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定舒缓作用。

4、活动颈部

每工作1小时候，就活动下颈部关节，让头颈左右、前后分别转动10次，动作轻缓有序，已达到各个方向的最大运动范围为准。这样可以使得颈椎关节疲劳得到缓解。

颈椎腰椎问题，说穿了就两个成因。

第一是经常保持一个上体前倾的姿势不动，例如伏案，玩手机这种姿势。

第二是缺乏锻炼，颈椎腰椎周围的肌肉力量不足，不能帮助这两个位置的骨骼来支撑体重。

经常保持一个姿势不动这个问题，说真的没有替换方案。

毕竟每个人都需要上班养家糊口，工作的8小时内，自然大部分时间是一个姿势。

但是我们也会有一些妥协的办法。

最好的就是工作40分钟到1小时左右，站起来，动一动。

把脖子按照顺时针转动10圈，逆时针再来10圈。

腰部也是一样，顺时针方向逆时针方向各转动10次。

这个动作的意义在于放松颈部腰部的紧张肌肉，加速血液循环。

大家可以试着总结各位的方法！

你会发现，这些方法一个主要的特点是让脊柱后仰，即做一些让脊柱后仰的动作。

同这些方法类似的、更好的、更加科学的方法是利用部分睡觉时间来做。如下图：

利用睡觉的两三个小时，仰卧在这种斜面床垫上，进行脊柱的矫正。然后放上定制的枕头正常睡觉就可以了。这种方法叫《麦肯基疗法》。是目前比较好的预防和治疗颈椎病的方法。

颈椎病颈椎变形算是职业病吗

首先国家类目职业病要同时满足四个条件，这里先不说四个条件，单单的其中两个颈椎病就达不到要求，因为从颈椎病的病因来看，还远远满足不了列入职业病的条件。

比如说，职业病必须是在劳动过程中的造成的。虽说现在电脑办公的人越来越多，不只是颈椎病，还有电脑眼、鼠标手等人们意义上统称为的新型职业病，但是长时间的电脑办公只是颈椎病的其中一个形成因素，加之现在电子科技的发展，人们也已经把电子产品作为休闲娱乐活动，所以不只是上班之间，其他业余时间人们的颈椎也是一种不利于颈椎的状态，所以很难把颈椎病定义为职业病。如果把颈椎病定义为职业病的话，那么同时电脑眼和鼠标手也可以纳入国家职业病的类目中了。

另外，职业病必须是国家官方公布的职业病分类和目录所列的。目前最新的对总监局局长的采访中对颈椎病的相关解释是这样的：安监局局长明确表示关于颈椎病目前并没有纳入国家职业病类目，职业病防治法里也没有包括。关于颈椎病纳入国家职业病类目的问题还在研究中。

综上所述，由于导致颈椎病的原因有很多，无法充分证明电脑办公就是直接原因，所以颈椎病颈椎变形并不是职业病，大家还是好好爱护自己的颈椎才是上策。就算往后颈椎病被纳入国家类目职业病，也要保护好自己的颈椎，不要想着有补偿，那点补偿恐怕还无法弥补长期的疼痛。

上班族要电脑前久坐后要起来活动全身筋骨，拉伸颈椎，可以促进血液循环，缓解酸痛。在业余时间，也不要过度依赖电子产品，多参加户外活动才是有益于身体健康的。

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