“电脑族”该怎样预防颈椎病

随着科技的不断进步，各式各样的电脑已普及到小家里，不分年龄段的人们对电脑的依赖性逐渐增强，致使颈椎病患者呈现上升的趋势，年龄段也逐渐的年轻化。颈椎病已转化成了一种职业病，特别是电脑族。

为什么电脑族得颈椎病的多呢？原因2个不正确：

1、坐姿不正确，从事电脑工作的人，长时间的低头工作，导致劲部的肌肉劳损。

2、睡姿不正确，养成不良的生活习惯，如：躺在床上看电视的时候颈部垫的很高，睡觉时喜欢保持侧睡、高枕睡等习惯，这些习惯都能使劲部肌肉劳损，导致得上颈椎病。

针对电脑族以上的原因，如何预防颈椎病，下面提供几个方法，希望对电脑族有所帮助。

1、注意定时活动颈部。工作固然重要，但也要休息，颈椎一样也需要休息，我们在电脑面前工作一段时间后要起来活动放松一下，这对颈椎有好处，实在不行，就用手机定个提示铃。其实，大家都知道这个道理，只是被某种电脑内容给吸引了。

2、养成好的睡眠习惯。要注意克服生活中的一些不良习惯，如：枕头太高，长时间的抬头、低头看电视等，睡觉要保持正确的睡姿，养成早睡早起的好习惯。

3、注意颈部的保暖。夏天可能影响不大，特别是冬季外出、呆在阴凉潮湿的环境等，要注意多穿件衣服，也可围上围巾，来防止颈部受凉。

4、定时做做劲部保健操。每天分时段来进行颈部练习，你可百度搜索一下，这样的保健操网是很多，通过保健操可使颈部的血液循环得到改善，防止颈椎病的发生。

以上就是对颈椎病预防和保护需要注意的几个方面，希望对电脑族的朋友们有所帮助，如还有什么好的方法可在下方的评论处发言讨论。

颈椎病，非常常见，一个朋友，30岁不到，已经是肩颈疼痛，手指发麻了。颈椎病来的悄无声息，一旦确立，几乎是一辈子都分不开了。

颈椎病，就是颈椎的生理、解剖结构发生了病理性改变，造成了诸如肩颈痛、头昏、乏力、手麻、肢体无力、走路不稳等等。它的形成需要一个漫长的过程，要治疗也是一个漫长的过程，病程中是无尽的烦恼与痛苦。

所以，我们要尽力避免，好好的一个颈椎，被你用了几年就坏了，那损失就大了！

对于高危人群，电脑族、伏案族，如果有上述表现的，严重者记得去看医生。还没有的，就注意一下：

电脑面前上班40-60分钟可以休息一下，耸肩、活动脖子，走几步路，让全身关节、血液都循环快速动起来。如果太忙，脖子上带一个充气护脖，有一定牵引力的，把脖子撑起来，工作时保持健康的姿势，不要长时间歪着脖子。

另外，在家里时，我们经常患的最严重的坏习惯就是，脖子斜靠在床挡板上，长时间下去，颈椎就被你给弄变形了。

总之，颈椎病的产生就是我们平常使用颈椎的方法不合适，但是颈椎只有一个，坏了就修，手术，留下后遗症，也只能自己承担了。平时不了解、不察觉，须知积土可以成山，一点点的改变，到最后自己都承受不了啊！

不要那些坏习惯，平时多运动，保持身体健康，祝福我亲爱的读者健康生活，天天开心！

我关注，我知道，谢谢大家支持。。。

现在颈椎病越来越年龄提前化，这和我们平时玩手机、电脑，不当的坐姿等密切相关，要预防颈椎病需要做到以下几点，玩手机或低头伏案工作后，上下点头20次、左右转动20次、左右侧屈20次、上下耸肩20次、双手托天20次、梳头抓项20次，坚持下去，可以有效地预防颈椎病。

“电脑族”在日常生活中，注意以下几点就可以比较有效的预防颈椎病，第一办公的时候，视线跟显示器的上缘齐平；第二使用鼠标的时候，让手自由的操纵鼠标，让肩部获得放松；第三当有颈痛发生的时候可以采取热疗，另外睡觉的时候可以把枕头放低。

　　这个问题首都医科大学三博脑科医院范涛来回答，期待您的关注~

　　现在大部分电脑族基本一坐便是一天，长时间的保持一个姿势对我们的颈椎造成严重的损伤，引发颈椎病。那么，电脑族应该如何预防颈椎病呢?

　　没事做做米字操，可以锻炼颈部肌肉，帮助维持颈部健康、缓解颈椎症状。以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，每次书写5~10个字。

　　饮食方面多注意补充维生素，由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以应以含钙类丰富的食品及蛋白质、维生素，如维生素、维生素C、维生素E等含量高的食品，维生素B、E则可缓解疼痛、解除疲劳。

　　生活习惯上，待在空调环境中，避免温度过低及空调风直吹颈背部;伏案工作时应头颈端正，不要长时间头颈转向一侧，电脑摆放在正前方;参加体育锻炼，增进颈椎和全身骨骼、关节的健康。每天做颈部旋转，让颈椎朝不同的方向活动，增进肌肉对颈椎的保护能力。注意颈部的保暖。

　　首都医科大学三博脑科医院系悟空问答签约机构，本文为原创文章，首发于今日头条号悟空问答。(免责声明：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。)

引起颈椎病的原因不外乎几种：颈椎错位、神经性疼痛、血管受压迫。本人认为，做到这三点可以有效预防或杜绝颈椎病：一、端正的坐姿。在电脑桌前，尽量不要歪歪斜斜，懒散地坐着。二、避免久坐。长时间的坐着对颈椎的伤害是很严重的。三、适当的活动。坐一段时间后要离开电脑桌活动一下颈椎，血管。比如扭扭腰，走一走。

一只手拿十斤与五十斤有什么不同，拿十斤随便，拿五十斤就要掉动气血了，注意这种技巧应用到全身各个地方，久而久之人就会调动气血了，补充气血可去除外邪和缺少气血的现象，随想随应就可自疗了。

谢邀，预防颈椎病，其实有很多方法

首先，由于白领在工作的时候，基本上都是坐着的，而久坐是诱发颈椎病的关键因素，建议白领在工作的时候一定要尽量的保持一个比较正确的坐姿，这可以大大降低颈椎病的发病几率。主要就是保持头部微仰，挺胸，自然放松。

其次，然后坐了一段时间后，大概一小时左右，要起来活动活动，使得肩部的肌肉得到松弛。

再者，有一个良好的睡眠对于白领养生来说，也是很重要的，而睡的好不好，枕头很多时候也占据了重要地位，如果枕头选的不好，不仅会加重颈椎病，还会影响我们的健康。建议选择高低适宜、质地柔软、透气性好、适合颈椎生理曲度的枕头。此外，睡觉的时候尽量必要趴着，床垫也不要垫的太软，不利于身体健康。

最后，如果已经出现了颈椎病的症状，建议立即采取针对性的解决措施，不然可严重影响到工作以及生活。一般来说，如果症状比较轻微的，可以通过热敷以及按摩、针灸等方式来缓解颈椎病带来的不适，如果症状比较严重的颈椎病患者，需要通过专业的药物、理疗等才可以。

最后提醒大家，一旦患了颈椎病，会感出现肩颈酸痛、眩晕、恶心、记忆力下降、失眠等症状，严重影响着日常工作和身体健康。所以在出现上述症状，应及早发现及早治疗，颈椎病并不是不治之症，只要积极配合治疗，是可以有效控制住的。

哪些不良习惯和颈椎病有关？怎样预防颈椎病

不良习惯有那些？怎么预防？

怎样克服不良习惯

1.工作或者学习中长时间低头，如纺织工，电子厂工人，电脑操作员，银行工作人员，老师，学生等

2.长时间低头玩手机者，大人小孩都有。

3.长期穿低领服装者，部分人不分什么季节都愿意穿低领的衣服。

4.长时间枕高枕头的人。

颈椎病怎么预防？

1.工作中尽量少低头，就是低头也要经常运动和活动，不能一个姿势时间太长了，要时不时的改变姿势，可以把工作中的电脑和桌子调整一下高度，比如可以把电脑桌垫起一些，可以把电脑显示器垫一下，提高5到10厘米，这样可以减少胳膊对颈椎的负担，可减少对颈椎神经的压迫，有空闲时间可以做一些眼睛保健操，颈椎操等活动。

2.对于玩手机的人群，在玩手机的时候，应该特别注意，低头的时间不能太长，可以边看手机边做米子，运动等等，躺着看手机的，也尽量要保持颈椎的生理弯曲度。

低头的动作都有可能导致颈椎病，当然。

预防颈椎病从根本上讲就是要减少低头时间。这也同人体的结构相关。有时间多练习颈椎操是不错的方法。还有，可以睡觉使用护脊床垫，它能用来仰卧，这也是可以平躺白天的低头动作的。有多种仰卧方法，也可放上它的定制枕头平躺，请参考下面。

您问的这个问题特别好，预防永远大于治疗，知道诱发颈椎病的因素以后从而避免，这才是治疗颈椎病的根本之道。

那么按当今社会来讲，诱发颈椎病最常见的因素莫过于手机了，也产生了所谓的低头族，常年的低头不正确使用手机必然会导致颈椎承受了巨大的压力，那么这种常年的压力改变，容易诱发颈椎病，这是目前为止，最常见的原因。

另外一种比较常见的原因就是长年的伏案工作，因社会大量的工作需要使用电脑，如果工作的电脑调得过低过高，椅子调得过低过高，都会对颈椎造成一定的压力，跟看手机一样出现过多的沉重，也会出现明显的颈椎病，也是导致颈椎病的常见原因。

另外一种原因就是我们的睡眠，有些人呢，常年的喜欢睡高枕头，喜欢躺在沙发上或者是侧卧在沙发上看电视，时间长了之后，颈椎就会出现了，明显的曲度改变。也会诱发各种各样的症状。这也是，常年的劳损导致的。是颈椎病的常见原因之一。

还有一种大家可能没有考虑到的原因，就是在健身的人群当中，不正确的仰卧起坐，也会导致颈椎承受过度的压力，长此以往的话肯定导致颈椎的曲度改变，诱发颈椎病。是很多人都没有考虑到的，尤其是健身的人认为健身身体就不会有问题，其实也不是这样的。

另外那个健腹轮的不正确使用也会导致肩背颈的疼痛。

颈椎病怎么检查和预防

颈椎病，是一个综合征，他包括头，颈，肩，前胸，后背，手臂等，内在有脑，气血，经络，肌肉，骨骼等，还有颈里面的椎间盘凸出，压迫神经和其它器官等。

这个病主要是长期劳累造成的。

这个病，一旦发病就会终生折磨着患者，只要治不好，随时都有加重的危险。

请大家爱惜自己的颈，远离疾病。

当患者已经得病了，一定要找到发病原因，对症治疗。

祝患者早日康复！

颈椎病共分七型（颈型、神经根型、椎动脉型、交感型、脊髓型、混合型、其他型），还有颈椎间盘突出症。只要检查颈椎核磁共振和颈椎多普勒就行，有助于诊断和鉴别诊断。应根据不同类型的颈椎病，选择不同的治疗方法，坚持”颈椎保健三步曲”（柔耳+金龟缩头+枕颈（圆柱形8公分，只垫勃子，不垫头））锻炼，效果一定不错。

颈椎病患者如何预防手发麻

这个问题很有意思，也就是说，颈椎病的人，如何防止诱发上肢症状？这一个意思么？颈椎问题的表现形式不一样，症状表现不同，有的人可能终生不会有手麻症状，有的人可能仅有手上症状……

治疗颈椎病

也就是讲，如何预防手麻和如何预防颈椎病是一样的，当然已经是颈椎病患者，那么相对的手麻几率要比没有颈椎病史的人患病几率要高一些，想要预防疾病进一步发展，先做的应该及时治疗。

神经卡压

手麻的原因有多种，主要是神经损伤造成的症状表现，对于颈椎病来说，颈椎间盘突出症、颈丛神经卡压、颈部斜角肌造成的臂丛神经卡压都是造成手麻的多发性疾病，也就是应该先处理好肌肉紧张疼痛对于神经的刺激。

感谢邀请！颈椎病是一种退行性病变，多由椎间盘脱出压迫神经引起颈部疼痛、头晕和手麻等一系列症状。颈椎病患者如果出现了手麻，说明相关神经受到了压迫，血供不足引起了营养功能障碍。

想要预防手发麻就要及时对颈椎病患者进行治疗，避免疾病进一步进展。相关的治疗措施包括使用营养神经药物、止痛药物。中医的针灸、理疗和推拿可能有一定效果，但脊髓型颈椎病禁止进行按摩，因为可能加重症状甚至导致截瘫。症状严重的患者可行手术治疗。另外，想要预防颈椎病的发生，就不要长时间低头玩手机电脑，每隔一小时就放松一下自己。

很简单的，我手麻很长时间了二十几年了。开始偶尔也不当会事。前几年就经常麻。睡觉麻醒了拍掌一会儿换个姿式再睡。后来玩电脑手麻的按不了鼠标。我血压高去看中医大夫说是颈椎引起的让我平躺睡觉不许枕枕头。枕头放膝盖下边。看着容易其实很难右侧睡了一辈子了突然平躺不枕枕头真睡不着。浑身疼。用了十天才睡着。睡习惯了很舒服手麻竟好了。手麻的人就平躺睡觉不枕枕头就治手麻。

颈椎病患者要防止手发麻，主要得看引起手麻的根源在哪。

手麻多数情况下是神经根型颈椎病引起。除手麻之外，该型颈椎病的症状还有：因为压迫神经根导致疼痛，呈刀割样、持续性隐痛和酸痛，可向肩、壁、前胸等放射，部分患者有手指麻木症状，有些患者还可因为运动神经受损导致肌肉萎缩无力、持物不稳；还会出现颈部僵直，神经根牵拉试验、压头试验为阳性。

长期低头工作、或保持一个姿势看电脑、玩手机，是造成颈椎病的一个主要原因，预防手麻的症状首先还是得从根源上纠正这些不适当的坐姿和习惯。

那如果已经手麻了怎么办？目前颈椎牵引是治疗颈椎病的主要手段，它可解除颈部肌肉痉挛、增大椎间隙和椎间孔，有效缓解神经、血管、脊髓的压迫，促进血液循环，恢复颈椎的正常功能。适用于轻度颈椎病、经常落枕、颈椎生理曲度改变患者。按摩推拿可缓解颈肩肌群的痉挛和紧张，可使颈椎活动得到恢复，但一定要请专业的医师，以免发生事故。但如果是脊髓型颈椎病，不可按摩推拿，以免病情加重截瘫。#清风计划#

预防颈椎病的运动有哪些

①靠墙站立

每天靠墙站立2~3次，每次5~10分钟。要求脚跟、臀部、两肩和后脑勺贴着墙面，收紧下颌，并用后脑勺抵墙壁。 我们的颈痛很大一部分原因是由于后颈部肌肉长期被紧张拉长，慢慢形成了颈前伸的习惯性姿势，从而造成颈部肌肉的进一步紧张和对颈椎的损伤。在工作中我们可以尝试一下看书时靠墙站着看，把书本拿到平齐眼睛的位置，这样就可以学习身体两不误。

②颈部肌肉侧向牵拉

这个动作需要大家坐在椅子上，上身挺直，将一只手放到身体侧边，并把手掌压在臀部下方，脖子偏向另一侧，将另一只手经过头顶放到耳朵后面进行牵拉。每天2~3组，每组3~5次，每次30秒~1分钟。

③颈部肌肉45°斜向牵拉

这个动作和上一个动作相似，需要大家坐在椅子上，上身挺直，将一只手放到身体侧边，并把手掌压在臀部下方，脖子先向另一侧旋转45°，再埋头，将另一只手经过头顶放到后脑勺的位置进行牵拉。每天2~3组，每组3~5次，每次30秒~1分钟。

④颈部深层稳定肌力量训练

和靠墙站立时用后脑勺抵墙壁的训练类似，我们还可以在靠墙站立时保持身体站立姿势，然后将一只手分别放在额头和头部的两侧，用我们的头部和手相互抵抗，这样可以保证在正确的体位下训练到我们脖子的深层肌肉。因为在日常生活中我们习惯于用颈部浅层的大肌肉发力，久而久之深层的肌肉功能退化，这样会造成颈椎和颈椎之间容易出现不稳定，小关节紊乱等问题，也会进一步加重浅层肌肉的负担，造成浅层肌肉的进一步紧张疼痛。

需要注意的是因为我们是习惯于用浅层肌肉来发力的，所以我们要在训练深层肌肉时防止浅层肌肉的发力。我们可以将另一只手放在脖子上，感受浅层肌肉的发力状态，尽量在训练时不让摸到的肌肉“变硬”。

每天2～3组，每组3～5次，每次30秒～1分钟

预防颈椎病，要颈部运动……（感谢邀请）

运动就是为了预防疾病，为了更好的健康，所以只要有适合颈部良好活动的运动，都可以作为预防颈椎病的运动，当然也需要做好运动防护！

1. 一般大众的颈部问题，通常都是少动多坐、电脑手机、伏案工作等引起的，主要是长期颈部一个姿势的维持造成肌肉僵硬劳损，甚至产生颈椎病，所以需要我们工作生活中就要不时活动活动！
2. 工作或学习一个小时，至少要起身稍微活动放松下，伸个懒腰舒展筋骨，再前后左右转头扭脖，当然如果已经有颈部问题的人群，不能旋转头颈部，而是要各个方向点头以放松紧张肌肉，同时避免牵扯神经！
   
   
3. 平时，也应该有空多做一些可以较好预防颈椎问题的运动，例如——羽毛球！打羽毛球时我们经常需要抬头找球以更好的接球，这刚好与日常工作的低头姿势相反，通过这种全身运动和颈部活动的结合，自然可以起到预防的效果！当然，需要我们普通的锻炼打球，而不是比赛打球，不然可能扭脖太快而伤到……
   
4. 游泳——由于在水中运动，本身就受到浮力的影响，可以适当减轻颈部负荷，也有水流的流动型刺激按摩放松，如果再加上抬头呼吸游泳的运动，更是可以较好锻炼增强头颈部功能！
   
5. 八段锦，五禽戏——一般四肢着地动物都没有颈部问题，因此通过向动物的学习和符合人体的改进，养生气功可以较好缓慢运动下活动头颈部，适合中老年人和已经有颈部问题的人群！
   
   
6. 当然，事关颈部运动，更要做好运动防护！我们需要循序渐进，做好充分热身准备，运动中注意姿势良好，及时补充运动饮料，运动后适当放松活动，也可以泡脚按摩等养生保养。
   
   

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   综上所述，想要颈部好，适当运动做，预防颈椎病，养成好习惯！

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   本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！

感谢邀请，针对预防颈椎病的运动，强烈建议每天十多分钟的《站式八段锦》，八段锦的运动强度和动作的要求简单易学，符合运动学和生理学规律，属于有氧运动，安全可靠，老少皆宜。并且不局限于时间、地点、位置大小，坚持锻炼可预防多种疾病。

“双手托天理三焦， 左右开弓似射雕； 调理脾胃须单举， 五劳七伤往后瞧； 摇头摆尾去心火， 两手攀足固肾腰 ；攒拳怒目增气力， 背后七颠百病消”。是八个段式的主要特点，其中每一段式都对颈椎病的预防都有很大作用！建议初学者动作到位，每天坚持，会得到明显成效！

什么运动能预防治疗颈椎病？

随着手机普及，到处可见低头族，低头时间长了，就容易造成颈部脖子疼痛。自己曾因为连续看了几个月的手机小说，感觉脖子很疼，眼睛很疼，甚至感觉街上的路灯刺着眼睛也疼，到医院搞颈椎牵引效果不大。后来还是通过健身运动逐渐恢复的。

一是每天甩胳膊三百次。通过每天甩胳膊，有效预防颈椎和肩周炎，让颈部和肩部肌肉得到放松。妻子颈椎病比我严重，甩胳膊的时候能听到颈椎骨关节的响声，但是坚持一段时间就感觉颈椎舒服很多，睡觉手麻的现象也得到缓解。

二是瑜伽倒立和抬头动作。颈椎病主要是低头造成的，那么做一些反序运动，如抬头动作或是头倒立的反序运动都能预防治疗颈椎病。本人常作倒立瑜伽动作，或是站立抬头的瑜伽姿势，这对缓解治疗颈椎疼痛起到了很好的疗效。

三是经常揉按耳廓和耳垂，因为人的耳朵就像一个倒立在母亲子宫里的婴儿，颈椎对应在耳垂耳廓上，经常按摩这里能够预防和治疗颈椎眼睛等疾病。

另外打羽毛球、游泳等运动，能对颈椎起到反序运动和放松的理疗作用，这都对预防治疗颈椎病有好处。

话不多说，每天行动起来，少看手机多运动，颈椎病就会远离你的。