甩开肩颈酸痛、疲劳、便秘…扭转脊椎3大意外好处!

1、减缓坐骨神经痛：长时间坐着可能会导致坐骨神经痛。前弯体式能舒缓脊椎，保护神经不受压迫，从而减轻坐骨神经痛。 减缓肩膀酸痛：前弯时肩胛骨得到充分活动，背部肌肉得到放松，血液循环改善，有助于缓解肩颈酸痛。 活化骨盆：骨盆在身体结构、生理功能中扮演重要角色。

2、燃烧脂肪、减肥。靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。放松肩颈、获得良好体态。

3、除了拉伸按摩小腿肌肉，站立前屈最主要的功效是缓解肩颈疼痛，舒缓因为疲劳带来的肩膀和脊椎酸痛。练习方法：山式瑜伽站姿站立，呼气，两手自然垂放在身体两侧。吸气，身体前屈，腿部不得屈膝，可以先做90度的前屈。缓和一下。再继续。一鼓作气，做120度的前屈。让身体的尾椎部位下弯，脊柱伸直。

4、肩颈酸痛别当老毛病，小心肌筋膜症候群找上身。物理治疗师指出，肩颈酸痛多与过度运动、姿势不良有关，尤其颈部过度前倾，容易让胸前肌肉及筋膜过度收缩导致疼痛，建议平日可用3招伸展运动，避免恶化致肩膀硬梆梆。

5、酸痛前揪出肌肉疲劳3招 【贴墙站立确认肩胛骨位置】确认方法： 脚跟、臀部、背部碰墙壁，收下巴贴墙站立。正常的肩胛骨可以大部分碰到墙壁，并与墙面呈现90度。如果背部无法贴在墙面上，肩膀往前倾斜的人，代表脖子肌肉与背部肌肉紧绷。

6、肩颈酸痛的原因 肩颈结构：颈椎有七节，神经连接头面部。颈椎是脊柱当中最容易受伤最没有安全感的地方；颈部有两条大动脉；肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。肩颈堵塞会引起：影响面部的循环、排毒、呼吸和吸收。2面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

7、站立前屈式 站立前屈式，练习者双腿并拢站立，身体前屈使得双手撑地，可以有效拉伸腿部韧带，消除多余脂肪，刺激肠胃，促进消化，缓解便秘、腹胀等症状。

如何缓解职业病带来的压力?

1、教师远离职业病的方法主要包括以下几点： 缓解心理疲劳： 平衡压力、生活和事业，不要让工作压力占据全部生活。 及时宣泄不良情绪，可以找朋友谈心或参加健康有益的文体活动。 保持心态平和，调整好心态，坦然工作、开心生活。

2、综上所述，职业病是与我们日常生活、工作密切相关的问题，如何有效应对是十分关键的。我们可以通过进行简单的运动、按摩、缓解视觉疲劳等方式，减缓职业病的症状。同时，我们也要保持良好的生活习惯，尽可能减少压力和焦虑的影响。健康的身体和正面的心态，才能帮助我们更好地适应现代生活的挑战。

3、社交应对：找人交谈，谈心可以帮助人缓解压力。 锻炼：锻炼可以释放身体内积聚的压力，并促进新陈代谢。

4、为了应对这些职业病发作时刻，我采取了以下措施： 定时休息：每隔一段时间，我会站起来走动、伸展身体，以缓解肌肉紧张和眼睛疲劳。 调整坐姿：尽量保持良好的坐姿，使用符合人体工程学的办公家具，以减轻脊椎和背部的压力。

5、保持身体健康：保持锻炼，加强身体的锻炼，提升抵抗力，减少职业病发生的机会。注意工作场所的环境：保持通风，保持工作环境的卫生乾爽，避免职业病因工作环境的恶劣而引发。注意职业保护：在高风险的工作环境以及高环境污染职业中， 注意职业保护，如佩戴防护装备等。

6、中医按摩手法也是一个不错的选择。揉捏风池穴能缓解颈椎不适，而后溪穴的滚揉对颈椎、腰椎都有很好的养护作用。对于工作压力大导致的头疼、头晕，按摩太阳穴是最简单有效的方法，它能提神醒脑。此外，久坐还容易导致小腿疼痛、抽筋，这时按按承山穴就能缓解不适。

7、也是工作压力大、身心疲乏的反映。为了缓解这些症状，可以适当减少用眼时间，每隔一段时间远眺放松眼睛，并保持室内适宜的湿度和光线。总体而言，合理安排工作和休息时间，注重工作姿势，保持良好的生活习惯，是预防和缓解职业病的有效方法。通过采取这些措施，可以有效减轻长时间使用电脑带来的各种不良影响。

对腰椎好的瑜伽

1、瑜伽中有助于治疗腰椎间盘突出的动作主要包括五点支撑、三点支撑以及小飞燕式的变体。五点支撑：动作描述：在平卧位时，利用双肘头、两个脚后跟以及头部这五个点向下用力，挺起腹部，使腰部得到锻炼。作用：增强腰部肌肉的力量，改善腰椎的稳定性。

2、此外，瑜伽球小燕飞也是一个很好的选择。俯卧在瑜伽垫上，背部挺直并收紧肩背和腹部核心肌肉。双脚轻轻夹住瑜伽球，然后同时抬起上半身和下半身，仅以腰部作为支撑点。这个动作可以锻炼腰部和背部的肌肉力量。

3、比如，猫牛式能够帮助脊柱进行温和的弯曲和伸展，增强脊柱的灵活性，缓解腰背部紧张。练习时，先跪在地上，双手和双膝与地面垂直，吸气时，背部下沉，头部抬起，模拟牛的形态；呼气时，背部拱起，头部低下，模拟猫的形态。这种交替动作有助于放松脊柱，减轻疼痛。

4、瑜伽可以帮助缓解腰椎间盘突出的症状，但是需要注意选择适合自己的瑜伽动作。以下是一些适合腰椎间盘突出患者的瑜伽体式：山式站姿、鳄鱼式、人面狮身式、蝗虫式、眼镜蛇式扭转、金刚坐、船式、桥式、骆驼式、躺姿扭转式和挺尸式。

5、瑜伽不是万能的，它并不是灵丹妙药，它主要是起到辅助治疗及预防的功效。我曾患过腰椎间盘突出，医生要求治疗期停止瑜伽练习，在康复期才继续练习，确实有利于腰椎的康复。 练习瑜伽的好处 活力增加，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。 外观与心情的年轻：瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。

6、个瑜伽体式，缓解腰疼，一身轻松 腰椎间盘突出、腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎退行性改变等开始困扰更多的人。腰痛年轻化的现象也日益严重，更有部分人可谓是“二三十岁的人，五六十岁的腰”。加强腰背部肌肉锻炼是预防腰部疾病最好的方法。

女人长期练瑜伽的坏处

女人练瑜伽的坏处：颈椎关节错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出，颈部会时常觉得累和重压。脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。

女人长期练瑜伽的.危害1 练瑜珈的缺点 颈椎关节会挪动 瑜伽培训带有的姿态是颈肩成90度倒立起来起来，做这一姿态时对颈椎的压力十分大，很容易造成颈椎关节挪动，甚至颈椎间盘显出。脊神经过伸性危害 瑜伽培训中有一种姿势是骆驼式，即将腰往后仰双手撑地。

长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。练瑜伽有什么坏处 颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。

女人长期练瑜伽的坏处 颈椎容易错位 我们都知道女人练习瑜伽也是为了锻炼柔韧性，如果长期再练习的时候，没有时刻保持良好的状态，没有及时完成好动作的情况下，极有可能会导致颈椎错位的情况，这样对于身体的健康就会存在非常严重的威胁。

练瑜伽的坏处、不当练习瑜伽容易受伤 很多人练习瑜伽的目的都不明确。练习瑜伽有很多体位法，其中一些对于很多人就难以做到。由于每个人的身体基础不同，如果没有锻炼的.过程，一下子想要做到很难。而且会对身体造成伤害。

女人长期练瑜伽的危害 骨节移位 瑜伽中很多动作需要肩颈成直角倒立起来，这样的姿势会给颈椎骨造成很大的压力，进而非常容易导致颈椎骨骨节移位，严重还可能导致颈椎间盘突出，建议不要经常做这样的动作。

练瑜伽还能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，使我们的身体和精神充满能量。 女性练瑜伽的坏处 颈椎关节会错位 瑜伽中有的动作是颈肩成90度倒立，做这个动作时对颈椎的压力特别大，容易造成颈椎关节错位，甚至颈椎间盘突出。 脊髓过伸性损伤 瑜伽中有一种姿势是骆驼式，即将腰后仰双手撑地。

每天十分钟,3个瑜伽体式助你远离腰椎疾病

对腰椎好[strong]瑜伽告别职业病[/strong]的瑜伽体式蝗虫式蝗虫式是瑜伽里最典型的一个保护腰椎的动作[strong]瑜伽告别职业病[/strong]，它和医学里经常被医生用来作预防腰椎间盘突出和椎间盘突出的后期康复治疗的“燕子飞”很像，能起到增强腰腹力量的作用。

应适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘在适当的位置，回复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动性。

瑜珈动作一：两臂上举同时呼吸，然后两臂由体前下垂，上体向下弯曲，同时呼气，重复十次左右。瑜伽动作二：右手臂紧贴腰部，左臂伸直，左手触右腿，保持这种姿势几分钟，然后换方向做。瑜伽动作三：两手交叉在头后，背挺直靠在椅背上，同时吸气，肩胛骨尽力后屈同时呼气。

坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直[strong]瑜伽告别职业病[/strong]；吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸；呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。

膝盖弯曲，吸气时，慢慢将臀部抬离地面，保持几秒钟，呼气时，慢慢回到起始位置。此动作有助于强化腰部和臀部肌肉，缓解腰椎压力。当然，在进行瑜伽练习前，建议先咨询专业的医生或瑜伽教练，确保选择适合自己的体式，避免造成不必要的伤害。同时，保持正确的呼吸和体式，才能更好地达到锻炼的效果。

如何调理办公室常见职业病?

针对办公室常见职业病，这里提供一套保健操，帮助缓解疲劳。首先是按摩脊椎，用手指尖轻轻按压颈部后侧的肌肉，从上至下推动5次。接下来是按摩颈部，用手指做打圈动作按摩数次，然后换手重复。通过颈部的上下左右转动来放松肌肉，每方向5次，重复数次，但要注意不要用力过猛。

长时间的久坐不动，不利于血液循环，容易造成四肢的麻木和起身时的晕眩感。适时的起身动动，休息的时间里多安排一些运动或是健身，这样对身体会有所帮助。用脑过度 在办公室里面上班的人员，虽然不用动大体力，但却时时离不开用脑的思维和运作能力，给脑部的压力哪怕是下班后都难于得到休息。

第一，调整电脑显示器的高度。显示器放置时应注意调整至合理的高度，此时屏幕中心应低于眼睛注视水平10~20度，注视角度比水平线低15度左右，眼睛与电脑显示屏保持70厘米左右的距离；第二，改正不良睡眠习惯。

保持正确的坐姿和适当的运动，可以缓解疲劳，远离疾病。以上三个经典的开肩瑜伽动作就是防治颈、腰椎病的有效方法，长期有规律的持续练习会让你的肩颈慢慢恢复到健康状态，身形也会更加优美。

对于这点，大家可以试试多梳头，多喝水，放松神经，做几次深呼吸、经常运动调节心情。毕竟身体是革命的本钱。 办公室常见职业病防治方法 办公室综合症 置身于封闭式办公室里的工作人员，常会发生头痛、困倦、咳嗽、皮肤瘙痒、眼睛不适等症状。研究表明，大约有30%常年坐办公室的人员有此病。

腰痛腰痛是许多从事办公室工作人员的常见职业病之一，因为长期坐着工作容易导致腰背部的肌肉和关节疲劳，进一步导致腰痛。如何应对职业病腰痛？ 锻炼。 每天进行一些简单的锻炼，如上下楼梯、走路等，可以帮助强健脊椎，并缓解腰痛的症状。 调整姿势。

上班“办公室职业病”病症一：颈椎病 上班族一天中约有三分之一的时间是在办公桌旁度过的。而大多数人往往习惯弯腰坐着，导致颈椎长时间处于前屈状态，与颈椎正常的生理曲线相违背，长此以往很容易导致颈椎病。如果出现脖子僵硬或是在扭动脖子时发出声响，一定要引起警惕，这可能是颈椎病的前兆。

兼职瑜伽老师有什么好处?

瑜伽的美妙之处在于，它不仅能够帮助我们保持身体健康，还能够帮助我们保持心理平衡。瑜伽不仅是一种身体锻炼的方式，更是一种精神上的修行。它让我们学会如何与自己的内心对话，如何更好地理解自己，更好地接纳自己。瑜伽是一种生活态度，它教会我们如何更好地享受生活，如何更好地珍惜自己。

当然，做瑜伽这项运动，是许多年轻白领女士们的首选健身项目。因为瑜伽，不仅仅能够锻炼身体，让一天下来忙碌的身体都得到很好的放松，减少职业病的发生，而且还能塑造外在体形和内在的气质。对于这种瑜伽的需求是比较多的，那么兼职做一名瑜伽老师就自然好处多多了。

兼职瑜伽教练则可以平衡工作和生活。他们可以在不影响日常生活的情况下，利用业余时间进行教学。这种方式对于那些希望保持自由度和灵活性的人来说，可能更为适合。同时，兼职教练还可以通过不同的瑜伽馆积累经验，提高自己的教学水平。

瑜伽学习没有年龄限制，对任何年龄的人都有帮助。瑜伽有助于维持年轻有劲；可以使人更加年轻，有更多的活力。瑜伽可以作为爱好，也可以作为一门职业，一期教练班可以系统的学习到很多东西。瑜伽培训教练班可以教你瑜伽的专业知识，做为一个职业技能的发展。瑜伽的前景还是很好的，收入也很可观还可以锻炼身体。

是一种健康气息的散发，是由内而外散发出来的整体美。瑜珈就是一种与身体亲密的对话，在一点一滴的伸展中感受自己的肌肤、关节、肌肉，从而舒缓身心，达到平衡的状态。我以前是在舞时代瑜伽培训中心学的，那时我白天学习瑜伽晚上则当上兼职瑜伽教练，边学就边教课，瑜伽让我幸福快乐。

做瑜伽老师，如果做兼职的话，只是用一段时间去做，做全职，就是要每天去做，收入会差很多。

但你们也是你自己。 若有了这样一份兼职工作，不仅多一份收入，还能丰富自己的日常生活，不仅提升了自己的价值，也能强身健体，让身材变好，是一举多得的事情。据业内人士介绍，无论专兼职的瑜伽教练，不仅收入高且稳定，还是一个工作压力小，修身养性，轻松愉悦的职业。

什么样的人适合练瑜伽?女人练瑜伽有什么好处

1、适合练瑜伽的人 急切减肥者 瑜伽的减肥功效是已经得到普遍认证的，不然它也不会以如此迅猛的速度普及到世界各国。

2、塑造女性完美体形：通过瑜伽的体位法和持之以恒的练习，可以让你的身体得到显著的变化：健美胸部；美化胸部曲线；预防乳房下垂；使腰部柔软；美化臀部：避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，预防下半身肥胖；休长腿部，增加腿筋弹性，消除大腿，小腿脂肪。

3、充满活力的年轻人 对于每天都充满活力的年轻人可以练习瑜伽，瑜伽可以让人的面貌变的更加美丽，提升人的气质。让人每天都精神抖擞，神清气爽。对于每天都被工作和各种琐事困扰的人，缓解心情是让自己变年轻的秘诀，特别适合充满活力的年轻人。

4、最适合练习瑜伽的人主要为：体重过高，身体过胖，失眠患者，精神压力很大的人，神经性头痛患者，固醇偏高的人，周身疼痛、背部疼痛、后背、肩部及颈部感到酸痛的朋友，长时间坐在电脑前的人，妇科炎症患者，准备生小孩的女性，为产后的体形走样及体质恢复而苦恼的新妈妈。

5、适合练瑜伽的人： 有其他瑜伽基础的人 瑜伽是一种相对静止的运动，在练习瑜伽的时候，必须保证身体是处于放松的状态，然后从皮肤开始，慢慢的放松，依次放松肌肉的状态下练习瑜伽。对于之前学过其他瑜伽得人来说，练习瑜伽的难度会小很多，其他瑜伽主要是让人保持心情平静。

背痛能练瑜伽吗

怀孕期间腰酸背痛是常见现象，适当练习瑜伽可以缓解不适，但需特别注意安全性和动作选择。以下是一些适合孕妇的瑜伽动作及注意事项：推荐瑜伽动作 猫牛式（Cat-Cow Pose）作用：放松脊柱、缓解腰部压力。做法： 跪姿，双手和双膝撑地（手腕对齐肩膀，膝盖对齐髋部）。

树式 树式同样是根基体式之一，通过站立的练习，能改善、强化身体的平衡能力，练习时要求下盘稳固，脚掌要着地，所以能强健脚踝、腿部的力量；而向上伸展的手臂，则能紧实胸背的肌肉，矫正脊柱弯曲，消除腰痛，灵活肩膀。

瑜伽球能缓解腰酸背痛，其训练方法包括健身球俯桥、仰桥和健身球交换练习等。这些练习能加强躯干和肩胛的稳定性，提高大腿后部肌群、臀肌和下腰部肌群的力量，从而改善躯干的控制力，对下背痛有一定的预防和康复效果。瑜伽球之所以可以助产，是因为孕晚期坐瑜伽球能打开骨盆，有助于分娩，减少产程。

背痛一般不是什么大病，背痛由很多不良的生活方式引起，但是背痛会影响我们的日常生活，还令我们受尽疼痛的折磨。其实，只要我们在生活中愿意花点时间多做做瑜伽动作，疼痛是很容易被缓解减轻的，本文就来为你介绍几个简单易学的瑜伽动作缓解背痛。

那么如何才能够有效锻炼身体，处理好工作生活与身体锻炼之间的矛盾？今天就为大家推荐一套瑜伽体式，轻轻松松帮你解决腰酸背痛的烦恼~蝎子式变体 A． 吸气，跪地进入。身体前屈。手肘着地。B． 呼气，抬起臀部向上，腿部伸直，腰部做到垂直。C． 慢慢抬起腿部向上，脚掌离地，做肘倒立式。

所有练习均需在疼痛者认定安全及可接受的范围内进行，切勿强忍着疼痛练习，否则容易产生反效果。此外，每个人可接受的练习时间及动作均有所差异，建议咨询专业的疼痛照护人员拟定适合的疼痛照护方案，或原先因生病、受伤的疼痛，请先依照医生指示后进行。

“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。瑜伽球为什么对女生好 第一，能够有效帮助缓解腰酸背痛。

老妈是老教师了,年纪大了,要注意哪些教师职业病啊?

淄博万杰肿瘤医院的专家指出，教师职业病主要包括肩周炎、颈椎病、腰劳损、腿发抖等。长时间的站立和书写导致的下肢抖动，以及频繁使用粉笔带来的粉笔手，都是常见的职业病。此外，由于长时间用眼，老师们还容易患上干眼症；用嗓过度则可能引发咽喉炎。

常见的教师职业病有哪些 慢性咽喉炎 粉笔烟尘让教师深受其害，声带也常受伤。讲话多、喝水少、吸入粉笔微尘是导致咽喉炎的主要原因。教师应科学用嗓，改用腹式呼吸，讲课时控制声量，课间让声带休息。常用温开水、薄荷口含片润喉，少吃辛辣刺激性食物，多摄取清肺养阴、化痰散结的食物。

常见的教师职业病有哪些 慢性咽喉炎 粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，除了咽喉，声带也是老师“容易受伤”的部位之一。说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。教师应注意科学用嗓，修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。

咽炎：由于教师长期需要大声讲课，使用嗓子频率高，容易导致咽喉部位受损，进而引发咽炎。咽炎是教师群体中极为常见的职业病，且许多教师在自我评估时可能未能准确识别这一健康问题。颈椎病：教师在备课、批改作业以及长时间站立或坐着讲课时，往往保持固定姿势，容易使颈椎承受过大压力，从而引发颈椎病。

预防颈源性头痛： 避免长时间讲课和伏案工作，连续工作半小时左右就站起来活动活动。 向前后左右方向转转脖子，游泳是预防该病的最好运动方式。 出现颈源性头痛应及时到专科治疗，不建议自行盲目按摩。 保护咽喉和声带： 讲课时注意控制音量，课间休息时让声带休息。

慢性咽炎 教师长期大声说话，易引发声带水肿、充血或小结，加之粉尘刺激，易导致慢性咽炎。

下面给大家介绍几种预防教师职业病的小窍门：生活防治小窍门尽量保证睡眠时间，规律作息。保证每天在晚23时入睡是获得较大休息效果的重要途径，如果可以的话保证午休同样必要。心血管疾病时及早治疗。其中，多种微创手术方式治疗心血管疾病具有伤口小、流血少、恢复快，更加安全和美观的特点。

怎样预防职业倦怠和职业病的发生啊?

合理安排工作时间。避免工作时间过长，设置工作和休息的时间，维持工作生活的平衡。合理的工作时间可以避免长期过度疲劳。 增加休闲娱乐。工作之余增加休闲活动，如运动、看电影、旅游等，可以有效缓解工作压力，避免身心倦怠。 学习放松技巧。

保持良好的工作姿势：保持正确的坐姿，定期休息，活动身体，以减轻肌肉紧张。 控制工作时间：合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作。 定期进行体育锻炼：增强身体素质，有助于预防职业病。 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，均衡饮食，以增强身体免疫力。

其次，应该注意饮食和锻炼。合适的运动可以增强身体的免疫系统，促进血液循环，缓解紧张情绪，有助于减少职业倦怠的情况发生。同时，饮食也是身体健康的重要保证。科学合理的饮食，能够提供充足的营养，保持身体健康，增强身体的抵抗力，缓解身体疲劳。第三，我们应该建立积极的生活方式。

寻找工作的平衡点：当工作过于繁忙或压力过大时，需要寻找工作和生活的平衡点。可以考虑减少工作时间或工作强度，增加休息时间和放松的活动，例如健身、冥想、阅读等。 建立支持网络：建立一个支持网络，例如与同事、家人或朋友交流，可以帮助减轻职业倦怠和身体问题的压力。

长期的压力和紧张的工作环境可能导致职业倦怠和身体问题。