老师说职业病频发？这些症状需警惕

老师是辛勤的园丁,但长期伏案、高声讲课、站立久坐等职业特点，也让“老师说职业病”成为普遍问题，据最新统计，超过70%的教师存在咽喉炎、颈椎病、静脉曲张等职业病症状，这些健康隐患不仅影响教学效率，还可能引发慢性疾病。

常见的老师说职业病包括：

• 嗓音问题：过度用嗓导致声带结节、慢性咽炎；
• 颈椎腰椎劳损：长时间批改作业、低头备课引发疼痛；
• 下肢静脉曲张：久站导致血液循环不畅；
• 心理压力：工作负荷大易引发焦虑、失眠。

老师说职业病成因分析：职业特性是关键

老师职业病的根源在于工作环境和习惯：

1. 重复性动作：写板书、批作业等动作长期固定姿势，导致肌肉劳损；
2. 用嗓过度：课堂发声强度大，加上粉尘刺激，易损伤声带；
3. 缺乏运动：久坐久站让关节和血管承受额外压力。
   近年研究还发现，线上教学增加屏幕使用时间，进一步加重了老师们的视力疲劳和肩颈问题。

老师说职业病防护指南：实用建议快收藏

结合医学建议和教师实际需求,提供以下解决方案：

科学护嗓技巧

• 讲课前喝温水润喉,避免冷饮刺激；
• 使用扩音器减少声带负担；
• 课后练习“气泡音”放松声带（发音时像打哈欠一样缓慢呼气）。

颈椎腰椎保养

• 每30分钟起身活动,做“米字操”缓解颈部僵硬；
• 选择符合人体工学的座椅,垫腰靠支撑腰椎；
• 睡前用热敷贴放松肩背肌肉。

预防静脉曲张

• 穿弹力袜促进下肢血液回流；
• 课间踮脚尖或做踝泵运动（勾脚-绷脚反复练习）；
• 回家后抬高双腿10分钟,减轻水肿。

心理调节不可忽视

• 利用正念冥想APP缓解压力；
• 建立“工作-休息”分段模式，避免连续加班；
• 与同事组建互助小组,分享解压方法。

老师说职业病需早防早治

老师的健康是教育质量的保障,若已出现明显症状（如持续嘶哑、关节刺痛），建议及时就医，避免拖延，日常可参考教育部联合卫健委发布的《教师职业健康手册》，或关注“中国教师报”等平台获取权威指导。

小贴士：学校管理者可通过优化课程安排、增设教师休息区等方式减少职业伤害，健康无小事，从今天开始行动吧！

（参考来源：国家卫健委官网、中华医学会嗓音医学分会、《教师职业健康白皮书》）