**工作健康小课堂：10个要点帮你远离职业病** 每天上班的你，是否经常感到腰酸背痛、眼睛干涩？其实这些可能都是职业病的前兆。今天我们就来聊聊如何预防这些"工作病"，让你既能好好工作，又能保持健康。 **1. 认识你的"工作病"风险** 不同工作有不同的健康隐患：办公室白领容易得颈椎病，建筑工人要注意尘肺，医护人员要当心感染风险。先了解自己工作可能带来的健康问题很重要。 **2. 坐办公室也要动起来** 长期对着电脑？记住"20-20-20"法则：每20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的东西20秒。每小时起来活动5分钟，做做伸展运动。 **3. 一线工人防护不能少** 接触粉尘、化学品的工作，口罩、手套等防护装备就像"工作盔甲"，一定要正确佩戴。下班后要及时洗澡，别把有害物质带回家。 **4. 让耳朵休息一下** 在嘈杂环境工作的人，要戴好防噪耳塞。如果工作环境超过85分贝（大概像繁忙街道的噪音），每天暴露时间不要超过8小时。 **5. 保护你的"心灵窗户"** 经常用眼的人要注意：电脑屏幕距离眼睛50-70厘米最合适，屏幕亮度要和环境光线协调。感觉眼睛干涩时，可以多眨眨眼或者用人工泪液。 **6. 搬运重物有技巧** 需要搬重物的工作，记住"蹲下-抱紧-直腰"三部曲。千万不要弯腰直接搬，这样最容易伤腰。重物最好不超过体重的1/3。 **7. 警惕"鼠标手"** 长时间用鼠标可能导致手腕疼痛。可以试试手腕垫，每小时活动下手腕。如果出现手指麻木，要及时就医。 **8. 心理压力要释放** 工作压力大时，可以和同事聊聊天，午休时散散步。如果持续两周以上失眠、情绪低落，建议寻求专业帮助。 **9. 定期体检很重要** 很多职业病早期没症状。根据工作性质，每年要做针对性体检，比如接触粉尘的要拍胸片，用嗓多的要检查喉咙。 **10. 你的权利要知晓** 法律规定用人单位必须提供安全的工作环境和防护用品。如果发现工作场所有健康隐患，你有权提出改善要求。 记住，预防职业病就像存健康"存款"，今天的注意就是明天的健康。工作再忙，也别忘了照顾好自己！如果出现持续不适，一定要及时就医哦。