《上班族的健康防护指南：如何远离职业病》 每天上班的你，是否经常感到腰酸背痛、眼睛干涩？这些可能都是职业病在作祟。别担心，今天我们就来聊聊如何预防这些"上班族专属"的健康问题。 一、办公室白领的防护要点 1. 电脑族的护眼秘诀 盯着电脑8小时，眼睛又干又涩？试试"20-20-20"法则：每20分钟，看20英尺（约6米）外的物体20秒。记得把显示器亮度调至与环境光一致，字体放大到不用眯眼就能看清。 2. 告别"鼠标手" 手腕酸痛时，可以做做"反向拉伸"：手掌向下，用另一只手轻轻向后压手指，保持10秒。选择符合人体工学的鼠标和键盘也很重要。 二、工厂工人的防护指南 1. 噪音防护有妙招 在嘈杂车间工作，一定要戴好防噪耳塞。如果发现跟人说话要提高音量才能听清，说明环境噪音已经超标了。 2. 粉尘防护不可少 接触粉尘时要佩戴专业防尘口罩。下班后记得用清水冲洗鼻腔，定期做肺部检查。 三、服务行业的健康贴士 1. 久站族的福音 收银员、导购等需要长时间站立，可以准备一双舒适的气垫鞋。工作时时不时活动脚趾，促进血液循环。 2. 说话多要护嗓子 教师、客服人员要多喝温水，避免冰饮。练习腹式呼吸，说话时用腹部发力，减少声带负担。 四、给所有上班族的建议 1. 工作间隙做做"微运动" 每小时起身活动2-3分钟，简单的伸展运动就能缓解肌肉紧张。 2. 调整好工作环境 显示器顶部与眼睛平齐，键盘高度要让手肘自然弯曲90度。保持室内通风，湿度控制在40%-60%最舒适。 3. 定期体检很重要 每年至少做一次全面体检，特殊工种要按照规定进行职业健康检查。 记住：预防职业病的关键在于日常细节。从今天开始，给自己制定一个健康工作计划吧！你的身体会感谢现在的你。