# 远离“工作病”，这10个防护要点要记牢！

   每天上班的你，是否曾感到腰酸背痛、眼睛干涩、嗓子不适？其实，这些可能都是“职业病”的信号。职业病是指因工作环境、工作方式等因素引起的疾病。别担心，只要做好预防，大多数职业病都可以避免。今天就来聊聊如何保护自己，远离“工作病”！

   ## 1. 了解你的工作环境 不同的工作环境可能存在不同的健康隐患。比如，办公室人群容易久坐导致腰椎问题，工厂工人可能接触粉尘或化学品。首先要清楚自己的工作环境存在哪些潜在风险，才能有针对性地预防。

   ## 2. 保持正确工作姿势 无论是坐办公室还是站流水线，保持正确姿势都很重要。建议：坐着时背部挺直，双脚平放；站立时双肩放松，避免长时间保持一个姿势。每隔一小时起来活动5分钟，做做伸展运动。

   ## 3. 做好个人防护 根据工作性质佩戴防护用品：防尘口罩、防护眼镜、耳塞、手套等。别嫌麻烦，这些装备能在关键时刻保护你的健康。

   ## 4. 注意劳逸结合 连续工作不仅效率低下，还会增加患病风险。建议采用“番茄工作法”：工作25分钟，休息5分钟。长时间用眼的人群，记得每隔20分钟看6米外的物体20秒。

   ## 5. 改善工作环境 保持工作场所通风良好，光线充足。温度湿度要适宜，噪音要控制在合理范围内。如果环境不达标，要及时向单位反映。

   ## 6. 定期健康检查 很多职业病早期没有明显症状，定期体检可以早发现、早治疗。建议至少每年做一次全面体检，高危行业人群要按规进行职业健康检查。

   ## 7. 加强锻炼增强体质 适当的体育锻炼能增强身体抵抗力。建议每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑自行车等。

   ## 8. 学会心理调适 工作压力也是职业健康的重要方面。要学会释放压力，可以通过运动、冥想、与朋友交流等方式保持心理健康。

   ## 9. 注意饮食营养 均衡饮食对预防职业病很重要。多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质，少吃高油高盐食物。特殊行业人员还要注意补充特定营养素。

   ## 10. 学习急救知识 掌握基本的急救技能，如心肺复苏、止血包扎等。这不仅能在工作中保护自己，还能帮助他人。

   记住：预防胜于治疗！工作中要多留心自己的身体状况，发现不适要及时就医。用人单位也要为员工提供必要的防护措施和健康保障。只有企业和员工共同努力，才能打造健康安全的工作环境。

   保护健康，从今天开始！把这10个要点分享给你的同事和朋友，让大家一起远离职业病，享受健康工作和生活！