跟踪调查20年

挪威奥斯陆大学伊丽莎白·卡瓦维克与来自挪威、英国、澳大利亚、美国等国的研究人员合作进行为期20年的跟踪调查。

调查于1984年至1985年展开，涉及4886名英国人。这些调查对象从英国健康调查中随机抽出，均已成年，平均年龄44岁，最小的18岁。

调查人员询问他们各自的生活习惯。结果显示，研究期间去世的那些调查对象或多或少都有一些不良生活方式。

这些不良生活方式包括：吸烟;男性每天饮酒超过3杯，女性超过2杯;每周运动时间少于2小时;每天吃蔬菜水果次数少于3次等。

尽管调查带有一定局限性，但是由于成年人生活习惯相对固定，调查仍具有实际意义。卡瓦维克认为，研究结果同样适用于美国等其他西方国家。

减寿12年

研究表明，如果一个人兼有上述4种坏习惯，那么他的寿命要比健康人少12年。

调查发现，在314名同时具有4种不良生活方式的调查对象中，29%已经去世。而在387名没有上述不佳习惯的人中，仅有8%去世。

在20年追踪调查中，共有1080人离世，其中431人死于心血管疾病，

318人死于癌症，余下331人死于其他原因。因心血管疾病与癌症去世的人，均与不健康生活方式有关。

由此可见，健康生活方式应该受到重视。

    健康之道

怎样才能健康长寿?也许调查中健康对照组的生活方式可以给人们一些启示。

对照组的人这样生活：不吸烟或已戒烟;禁酒或少量饮酒，男性每天饮酒少于3杯，女性少于2杯;每周运动时间多于2小时;每天吃蔬菜水果次数超过3次。

当然，你无需严格遵循这样的生活习惯。“我们不用做得太过火。”卡瓦维克说，公众不必太极端，“这些行为叠加起来就能产生较好结果。”

譬如，每日1根胡萝卜、1个苹果再加上1杯橙汁就能满足人体对蔬菜水果的需求。因此，不必为某些健康指南上苛刻的要求而伤神，适量膳食就能达到健康目的。

美国政府建议，成年人应根据年龄与活动量，每日至少食用相当于4杯果蔬汁含量的蔬菜水果，并且保证每周2.5小时的运动时间。