“表面风光，内心彷徨；成就难有，郁闷经常；比骡子累，比蚂蚁忙，夸奖没有，被骂平常；一不小心，就被当枪；起的比鸡早，睡的比狗晚，工作翻倍……”这是流传在记者行业的一段言子。这段话就是记者工作的真实写照。

记者的风光广为人知，记者的辛苦也不再默默无闻，而记者的高压工作状态，我们又了解多少呢？现在我们一起来看看，他们究竟遭受着哪些压力。

记者常见压力有哪些

一、工作压力

记者的工作不只是电视新闻里的现场采访，也不只是报纸杂志上刊登的新闻文章的编辑，在这些工作背后，还有很多工作：搜集选题与新闻源、采访前的准备工作、摄像、后期剪辑与特效、解说词撰写、字幕……每天像个机器不停地转，做梦都在采访；还有各种考核，每篇稿都要评级，与收入挂钩的。

此外，在保证专业、真实的同时，还要追求速度快、内容新。“一个新闻事件发生，拼速度我们拼不过网络，而且不出半天时间，往往网上什么角度的分析都有了。我们只好补充知识写深度文章，但有时我们写出来了，这个新闻却不热了。所以每天都在为快速地写出好新闻而焦虑。”一日报记者胡某如此说道。

在新媒体蓬勃发展的时代，更多的人成为发现者和传播者，看报纸看电视的人越来越少，手机成为民众的宠儿。记者除了要和原有的传媒记者竞争，还要和更多的新媒体从业人员竞争，其工作压力可想而知。

二、社会压力

“再拍，我就打死你。”一工地负责人对正在拍照的记者威胁到，这个工地之前在施工中因高空坠物而致人死亡。记者在揭露某些事实真相时，难免会影响某些人的利益，被警告、威胁、辱骂、暴力击打并不少见，甚至还有记者因此失去了生命。

“无冕之王”的时代已经过去了，现在记者的地位不再像以前那样被人尊重。公司企宣觉得只要花钱，想什么时候宣传炒作就什么时候宣传炒作，负面消息也是花钱就能解决的事情，对媒体记者自然也失去了尊重，觉得只要有钱就能使唤、操控。

普通大众在互联网时代，情绪更容易被诱导，网上发言更为偏激，常常因为某篇新闻报道而引发对记者的攻击，记者不得不更提高警惕，以免遭受网民的语言暴力。

三、生活压力

记者工作时间长，无暇顾及个人问题，单身现象严重；薪资待遇并不高，经济负担却随着物价的上涨而增加，生活压力随之也增高。

作为记者，没有周末，没有节假日，24小时待机，哪里有新闻源哪里有突发事件，就要第一时间奔赴现场，不管你是在睡觉还是在吃饭。

四、职场压力

记者其实是个“吃青春饭”的职业，需要充沛的体力和健康的身体才能胜任这份工作，而很多从业人员入行后一直处于透支身体状态，精力越来越不足；职场晋升机会较小，对职业的未来发展感到迷茫，不知道自己能坚持多久，也不知道改行自己能做什么，故记者多有本文开头所说的“内心仿徨”之感。

五、心理压力

作为记者，可以见识到各型各色的人物，从而接触到更多的阴暗面，比如各种死亡案例；也可能遇到突然走运从而发家的幸运儿，情绪容易受到被采访者的生活经历、思想情绪的影响，人生观、价值观、世界观都会受到冲击，并且因为迫于现实很多时候不能向外人倾诉，这样心理负担越来越重，记者不得不在高压下工作。

面对这些压力，记者要如何调节？

尽管记者的工作很辛苦，但仍有很多人满怀激情与梦想投身于新闻界，可要在这个行业坚持下去，越走越远，就必须要学会调节这些压力。

1.每天给自己留一点个人时间

不要让工作成为你的全部，在工作之外，也要有个人的生活，和家人、朋友吃饭聊天，亦或是发展个人其他兴趣爱好， 让自己从工作状态解脱出来，享受生活的乐趣，降低负面情绪的影响。

2.听音乐

当面对重要性或者难度大的工作任务时，记者容易出现紧张、烦躁、难以入睡等症状时，这时可以听听自己喜欢的音乐，调整心情，保持正常的作息和体力，以良好的精神状态开启接下来的工作。

当面对外界的赞扬、指责、议论、威胁时，记者心情难免受到影响，可以听听轻音乐，舒缓情绪与心理压力。

3,.适当发泄

不要将压力一直埋在心底，就像是气球一直充气一样，总有一天会爆的。记者应该选择在适当的时候释放压力，也许有的事儿不能宣之于口，但可以选择唱歌、跑步等方式来宣泄，让自己放松。

4.提高工作能力

压力大，不堪重负，也是工作能力不够的一种表现。记者也要随着时代的发展，给自己充电，学习互联网时代媒体的玩法，学习更多的表达方法与技巧，才能应对社会的变化，提高工作效率和工作竞争力，从而减小压力。

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