预防职业病基本原则一：识别危害，科学评估风险

职业病的核心在于“防大于治”，首要原则是精准识别工作环境中的潜在危害，根据2023年国家卫健委发布的最新数据，约60%的职业病源于长期接触粉尘、噪音或化学物质，建议企业定期开展职业健康风险评估，员工需了解岗位可能存在的危害类型（如尘肺病、听力损伤等），并通过岗前培训掌握防护知识，个人可借助“职业病危害因素分类目录”自查风险点，做到早发现、早干预。

预防职业病基本原则二：强化防护，配备合规装备

有效的物理防护是阻断职业病发生的直接手段。

• 粉尘作业：必须佩戴N95及以上防护口罩，配合通风除尘设备；
• 噪音环境：使用降噪耳塞，确保噪音值低于85分贝；
• 久坐办公族：选择符合人体工学的座椅，每1小时起身活动5分钟。
  世界卫生组织（WHO）强调，企业需按《职业病防治法》为员工提供合规防护用品，并定期检查更换，避免“带病上岗”。

预防职业病基本原则三：规范操作，减少暴露时间

缩短高危因素接触时长是关键，以IT行业常见的“鼠标手”为例，建议采用“20-20-20法则”（每20分钟活动手腕20秒），对于化工行业，严格遵循操作流程，避免直接接触有毒物质，近期某车企因未规范喷涂作业流程导致员工苯中毒的案例警示：个人需拒绝违规作业，企业应通过轮岗制分散风险。

预防职业病基本原则四：定期体检，动态监测健康

职业健康体检是早期筛查的“金标准”，根据《职业健康检查管理办法》，接触危害因素的员工需每年进行专项检查（如接尘者进行肺功能检测），2024年新修订的《职业病目录》新增“职业性腰背痛”等现代职业病，提醒上班族重视颈椎、腰椎的MRI筛查，个人可善用“健康中国”APP预约公立医院职业体检。

预防职业病基本原则五：倡导健康生活方式，提升自身抵抗力

职场健康离不开日常习惯的加持，研究显示，吸烟者患尘肺病的风险是非吸烟者的3倍，建议：

• 均衡饮食：补充维生素D和钙，预防骨骼类职业病；
• 规律运动：每周150分钟有氧运动增强心肺功能；
• 心理调适：通过正念冥想缓解职业紧张（被列为2023年新增职业病类型）。

总结与实用建议

核心原则回顾：识别风险→强化防护→规范操作→定期体检→健康生活。
行动指南：

1. 企业端：落实岗前培训，建立职业健康档案；
2. 个人端：下载“职防云服务”小程序，获取定制化防护方案；
3. 政策参考：关注国家疾控中心动态，了解最新职业病补偿政策。

（本文参考来源：国家卫健委官网、WHO《职业健康指南》、人民日报健康客户端）