经常在办公室工作的人,怎样保健?经常在办公室工作的人,怎样保健,_百度...

1、首先[strong]职业病健身动作[/strong]，活动颈椎是一个很好[strong]职业病健身动作[/strong]的选择。通过缓慢而柔和地转动头部，可以减轻颈椎[strong]职业病健身动作[/strong]的压力，缓解颈部肌肉的紧张感。此外，双臂作伸展运动也是不错的选择，通过伸展手臂和肩膀，能够增强肩背部的柔韧性，减少肩颈疼痛的发生。

2、你好，首先，我会注意休息。长时间的坐着工作不仅容易引起眼睛疲劳和颈部酸痛，还可能导致肥胖和心脏疾病等健康问题。因此，我会每隔一段时间就站起来走动一下，或者做一些简单的伸展运动，以舒缓身体的紧张和疲劳。其次，我会注意饮食。办公室里经常有一些小零食，但是并不是所有的零食都健康。

3、睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。每天练5分钟甩手功，会感到神清气爽，精神抖擞。很多人用此功治好神经衰弱、失眠、健忘等症状。春季宜早睡早起，睡时头宜朝东方，以顺应自然发生之气。每天临睡前做1次即可。

4、定时起身活动：长时间不动，身体就会僵硬。每隔一小时让自己站起来，可以到洗手间走一遭，做做伸展运动等。 休息眼睛：对于经常盯电脑的人来说，眼睛也很容易被伤害。建议每隔一小时就离开屏幕，眯眼休息一下。 保持心情愉悦：要尽量避免办公室中的负能量，保持心情愉悦。

5、第一点，在办公室的时候可以抽空吃一些水果和蔬菜，水果蔬菜都可以做成沙拉来吃用，这样是比较方便的，而且因为水果和蔬菜中含有非常丰富的营养物质，可以帮助我们增强免疫力和抵抗力，也可以帮助我们缓解疲劳。2 然后就是在办公室工作的人群应该保护自己的用眼健康。

办公室职业病“乌龟颈”如何改善?

▲Pose2 单臂侧转支撑——助成马甲线 弹力带环绕双手，俯卧撑姿势，双手打开与肩同宽，脚并拢。呼气，一只手垂直于地面作支撑，躯干向另侧转动，同时手向外打开，至呈直线，眼睛看指尖，吸气，重回起始姿势继续。

可以做一些颈部肌肉的训练，针对颈部来进行相应的改善，坐姿一定要保证平稳，要挺直腰背。在平时可以直立坐脚可以舒适的放在地面，那么也能够根据椅子的姿势调整，同时手臂也需要垂直从肩膀的下部向下垂，而胳膊肘也需要靠近躯干。

如果发现有乌龟颈问题，需要进行纠正。其中一种方法是改善坐姿，避免长时间维持不良姿势，特别是对着电脑或手机时，应该每30分钟起来活动一下。如果改善坐姿不能解决问题，可以尝试进行颈部肌肉拉伸和强化训练，例如斜方肌拉伸和YTWL训练等。

“乌龟颈”上身，可借由物理治疗，平时要预防乌龟颈，则要注意维持正确姿势，工作每隔30分钟，就站起来走一走，活动一下颈肩，并常作“贴墙站立”及“颈背肌力加强”运动。乌龟颈多为长期姿势不良所致，部分患者是颈关节变形、退化所造成，但也多是后天导致，只有极少数才是先天异常。

改善头部前伸的常见方法之一是进行颈部后缩的练习，但单纯的后缩可能不足以解决问题，因为头颈前伸的本质是颈椎曲度的变直，需要同时进行向上和向后的矫正。以下是一种训练方案，包括两个动作：第一个动作：猫式仰头 - 以四足体位开始，将躯干拱至最高点，保持躯干拱直。

坐立头顶书 - 选择一本书，放置在头上，调整至平衡位置。- 慢慢将身体前倾，控制稳定，再慢慢将书向上顶起。- 训练中，尝试控制书本几乎不动，感受头颈深层肌肉的启动。这两个动作一个训练力量，一个训练感受，每天坚持做，有助于改善头部前伸问题。训练后，站立时能自然找到脖子往后往上拔的感觉。

职业司机做哪些锻炼可以预防或改善职业病?

因此，要是锻炼的话，我建议你可以进行一些无器械健身运动。比如说、俯卧撑、平板撑、深蹲、卷腹、原地跳等运动。这些简单的动作，基本上不需要多大的空间，任何地点都可以开始，非常有效。

第一节伸展运动可以放松肌肉，第二节转体运动可以加强腰部和背部的力量，第三节伸拉腿运动可以放松腿部肌肉，第四节收腹运动可以加强腹部肌肉，第五节展肩背可以放松肩部和背部，第六节展腰背可以加强腰背部肌肉，第七节转腰身可以放松腰部肌肉。这些锻炼可以有效缓解司机的身体不适。

预防司机职业病的方法主要包括以下几点：减少噪声危害：使用低音喇叭，开车时播放音乐的音量不宜太大。可戴防噪声耳塞，以防止噪声性耳聋。加强营养，增强体质：饮食要有规律，多吃高蛋白、高糖以及富含维生素的新鲜蔬菜和水果。注意饭后休息：饭后应休息20至30分钟再开车，以利于消化。

①司机可以在车停后眺望远处或绿色植物，缓解眼部疲劳。②经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼，促进眼部的血液循环，防止眼睛患病。尤其是开长途汽车的人，在加油或吃饭后，用热毛巾擦一擦眼。④适当运转眼球，锻炼眼球的活力，以达到舒经活络，改善视力功能的目的，使眼球更加灵活、敏锐。

适宜的振动有益于身心健康，具有增强肌肉活动能力，解除疲劳，减轻疼痛，促进代谢，改善组织营养，加速伤口恢复等功效。但作为职业病，因为接触的振动强度大、时间长，就会对机体产生不良影响，甚至引起疾病。那么司机如何预防手臂振动病呢？忌食高脂食品，如肥肉、动物脂肪、油炸食品。

一举两得。风湿。这个职业病主要集中在那些喜欢开空调的司机身上。车里的空间较小，冷气太足，凉气会渗入骨缝。预防的办法就是少开空调或者适当增加衣物。实际总结起来，这些职业病主要原因就是忽视锻炼或者长期保持一个姿势造成的，只要我们合理的锻炼身体，绝大部分的职业病都是可以预防的。

让电脑族的脖子得到锻炼的方法

1、用按摩霜在肩部和颈部周围连续按摩50次，此时颈部会发热，有一种非常舒适的感觉，不仅可以缓解疲劳，还可以缓解肩部和颈部的疼痛，而且可以让人看起来很精神。晚上19：00做户外运动 软骨组织的营养不是靠血液供给，而是靠压力的变化来交换。如果没有活动，软骨就会营养不良，然后退化。

2、治疗颈椎病的瑜伽操操作方法 牛面式 动作：坐在地上，两腿交叉，双膝保持上下一条直线，双脚分别放在异侧的臀部旁边。双手在背后相扣，保持背部挺直。如果感觉困难，可以双手抓住一条毛巾，效果相同。作用：该动作能矫正颈椎和脊柱，扩张胸部，放松肩关节，令背阔肌得到伸展。

3、保持正确的坐姿 每个坐在电脑面前的人，坐姿都不相同，错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态，从而导致颈椎受伤，令脖子产生疼痛，如果是需要长期面对电脑的电脑族，正确的坐姿就尤其重要了。

4、方法游泳 在游泳过程当中，颈部的肌肉和腰肌都能够得到很好的锻炼，而且人体在水中是没有什么重量负担的，锻炼的时候不会对颈椎部位造成损伤。

5、简单地按摩颈部 经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

6、具体做法：经常活动颈部，可通过360度扭动头部的方式，顺时针方向扭动10圈，逆时针方向扭动10圈；或左右转头运动，将头部转到极限位置，左右各转10次，每次保持5-10秒，也能有效缓解因看电脑产生的脖子疼症状。

7、经过上午的工作后，可能会感到脖子疲惫不堪。这里有两种简单的按摩方法可以帮助缓解颈椎疲劳：（1） 按摩脖子后面的百劳穴的三个点，每次几分钟即可缓解颈椎疲劳，放松全身。（2） 双手手指交叉放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部50次，直到颈部发热，会感到非常放松和舒适。

办公室职业病预防,职业病预防方案是怎样的

1、办公室职业病防治方法：眼睛疲劳 由于办公室都属于一个相对比较封闭，气流排放都得不到好的及时治理，又长时间使用电脑，都极易让眼睛感到疲劳，视力模糊。所以在工作的时候，适时的停下几分钟做做眼保健操，多瞭望远处的风景，让眼睛适时的休息休息。

2、对症下药：除了在医生指导下用药外，还应该多做一些运动，尤其跳跃运动，每天坚持跳20分钟，可保持下肢肌肉的发育。需要强调的是，以上办公室职业病大多都是因为身体在工作时间内得不到适当的放松和调整，因而造成不同程度的损伤。

3、作为一名办公室职员，我需要时刻留意我的身体和情绪状况，以防止职业病的发作。定期进行视觉和颈椎锻炼，同时保持全身的运动和健康的生活方式，有助于消除压力和缓解身体问题。这样可以让我更好地保持工作能力，更好地应对各种挑战，拥抱健康的生活方式。

4、不运动，腹部就容易积累脂肪，女同事就最在意这个了。其实做个小动作就可有效预防：坐在椅子上，两腿慢慢往上抬，两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹，肩膀保持轻松。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式。如此重复8次。

5、针对办公室常见职业病，这里提供一套保健操，帮助缓解疲劳。首先是按摩脊椎，用手指尖轻轻按压颈部后侧的肌肉，从上至下推动5次。接下来是按摩颈部，用手指做打圈动作按摩数次，然后换手重复。通过颈部的上下左右转动来放松肌肉，每方向5次，重复数次，但要注意不要用力过猛。

6、公司特制定xx年职业病危害防治计划和实施方案，现下发给各部门请贯彻执行。 指导思想 煤矿职业健康工作直接关系到广大煤矿职工身体健康和生命安全，关系到经济发展和社会和谐稳定。

白领电脑族预防职业病的4项健身运动

白领电脑族预防职业病的4项健身运动1 腹部运动 收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。颈部和背部的运动 头慢慢地向前轻点，下颌尽量靠近胸部，让背部肌肉尽可能地伸展。

坐办公室时间：最好一个小时就要起来走一走，远视远处的楼房，做做健身操、早操等。针对白领、办公一族的职业病，头、手、脚的伸张运动都可以防止职业病，罗兴华教授还特意介绍数套简单实用的办公室“保健操”。办公族“保健操”13招 双手捂住耳朵，手指弹动脑袋，10~20次，可促进大脑血液循环。

电脑族之五禽放松操：孔雀开屏式：双手合掌，指尖朝上，从胸腹慢慢向头顶上方伸直，配合慢慢吸气，然后双手分开向两旁放下，掌心朝上，五指转动，配合呼气，再回到双手合掌胸腹之间。此动可以预防颈背酸痛以及灵 活手腕和手指。

前俯后仰 闭住嘴，双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；缓缓向胸部低头，下颌尽量贴近胸部，同时呼气，双眼看地。此动作重复做4次。做此动作时，应舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。举臂转身 举起右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。

白领职业病的预防：鼠标手：每工作一小时就要做一些握拳、捏指等放松手的动作。电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用鼠标时，手臂不要悬空。要尽量靠臂力移动鼠标，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。键盘腕：应将腕部垫起，避免悬腕操作。

经常坐在电脑前,如何预防颈椎病?

1、建议您在使用电脑时，注意时间的控制，避免长时间连续工作。长时间面对电脑，不仅可能导致颈椎负担加重，还可能影响眼部健康，引发视力问题。因此，建议每工作45-60分钟后，起身活动10-15分钟，进行眼部调节和颈部放松。同时，正确的坐姿是预防颈椎病的关键。

2、经常适当锻炼身体，特别是针对颈肩背部肌肉的锻炼，可以颈部强化肌肉力量，同时还能促进颈部血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。上班期间可以抽空做一下广播体操，晨起跑步，下班慢跑，饭后散步都是不错的运动方式。

3、正确的坐姿也很重要。保持脊柱自然曲线，不要弯腰驼背，尽量让屏幕处于眼睛水平高度，避免长时间低头或仰头。此外，保持良好的室内光照，避免长时间在强光或弱光环境中使用电脑，有助于减少眼睛疲劳。

4、预防颈椎病的方法主要包括以下几点：保持正确坐姿：读书或用电脑时，应端正坐姿，保持平视，以减少颈椎的负担。养成良好习惯：使用手机时要避免长期低头，观看电视时也要保持正确的坐姿，以减少颈椎的过度弯曲。注意颈部保暖：冬天多穿高领衣服以保暖颈椎，夏天避免颈部直接吹空调，以防颈椎受寒引发不适。

5、时刻注意颈部姿势。低头工作时背部尽量坐直，头不要太低。长时间在电脑前工作，最好将电脑的显示器放置于眼部同水平上。尽量让颈部保持与躯干在同一轴线上。

6、预防颈椎病的七个方法如下：保持乐观心情：经常笑一笑，别让忧愁爬上眉头，好心情能让你的颈肩部更放松哦！保持正确姿势：无论是看书还是操作电脑，都要记得挺直腰板，正面注视，别让颈椎受委屈。睡觉时，枕头的高度也很重要，10厘米刚刚好。加强锻炼：少坐多动，多走路，多锻炼颈肩部肌肉。

办公室人员需要进行健身吗?

需要。对办公室职员来说，办公室就是他们活动的地方，在办公室里大家都需要处理很多事情，至于锻炼身体，没有时间也没有场地，其实，想要健身的话我们可以充分利用身边所有可以利用的工作，大家一样可以在办公室里进行锻炼，接下来我们就为大家详细介绍一下办公室健身的方法。

可以通过下面的方法来进行健身锻炼：要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。

对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。

在办公室工作的人通常忙碌且时间紧张，但是保持健身习惯对于身体健康和心理健康非常重要。以下是一些在办公室保持健身习惯的建议：制定计划：在工作日中制定适合自己的锻炼计划，例如早上或中午休息时间进行短暂的锻炼。将锻炼时间安排到自己的日程中，并要坚持执行。

办公人员长期待在办公室或书房里，与户外接触的时间太少。保持身体健康除了需要锻炼身体，还需要呼吸新鲜空气。办公人员在休息日最好能放下手机，放下电脑，到大自然里走一走，与家人一起钓钓鱼，踏踏青。不仅能排出身体里的浊气，还能让心灵得到放松。

以下是针对办公室一族推荐的9种健身运动：梳头 用木梳从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。这种运动可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节神经系统，促进局部血液循环，消除疲劳，对脑力劳动者尤为适宜。击掌 双手前平举呈90度角，五指伸直展开后用力击掌。

长期走路的职工的健身方法有哪些?

常常做腿部放松练习或下肢按摩，可加快腿部、腰部的血液循环，疏通经络，提高新陈代谢的速度，从而有效解除疲劳，顺利及时代谢乳酸，保证下肢健康。（1）推荐运动项目：仰卧蹬腿 （2）练习方法：两下肢模仿“骑自行车”2～5分钟或30～50圈。

赤脚步行 脚部布满穴位，与身体各器官紧密相连。赤脚走路相当于为脚底做按摩，有助于调节身体机能，达到强身健体的效果。公园是理想的赤脚步行场所，尤其是铺有石子的路面，效果更佳。边走边拍打身体 公园中常可见到一些老人散步时边拍打身体两侧。他们这样做是为了锻炼身体。

可以通过下面的方法来进行健身：要注意有氧锻炼，可以改善心肺的功能，每天跑步30分钟以上，每周跑步150分钟以上。在跑步的时候注意最快的心率，可以达到130次/分以上。这样可以有效的改善血糖的代谢、改善血脂的代谢、改善心脏的功能、改善肺脏的功能。

有“十六锭金功”，其法诀谓“一吸便提，息息归脐；一提便咽，水火相见”。此术作筑基功修炼时，可保持站桩之姿式，两脚趾抓地，关键法诀是吸气时由会阴穴向上提缩，似气由会阴吸入一般挤到肚脐间，前收生殖器，后缩肛门，如忍大小便状。

收腹运动：将双膝分开等肩宽，腰背挺直在椅子上坐好，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。这套共做3组，每组5次。

程序员容易得什么职业病,如何去预防,怎么锻炼身体

1、针对性地做颈肩操，该操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。可经常做些体育锻炼，如打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

2、程序员职业病预防方法：爱护自己的脖子和肩膀：程序员的职业病多半就出在脖子的肩膀咯，因为长时间的面对电脑，头往前倾斜的姿势，使你的脖子和肩承受着巨大的压力，久而久之，脖子和肩之间的肌肉就肌肉劳损了。

3、程序员群体是职业病高发人群。程序员常见的职业病有：颈椎病 腰椎病 久坐对前列腺的危害以及肥胖问题 眼疲劳、用眼过度 饮食、作息不规律导致的胃病等一系列问题 锻炼方法：要在平时操作电脑能摇摆脖子，不定时进行。空下来时，脖子做前后，左右拉伸。

4、首先，我是一名程序员，长时间的电脑操作和缺乏运动，导致我经常出现头痛和肩颈酸痛的情况。此时，我会站起来走动几分钟，做一些简单的拉伸运动，缓解肌肉的疲劳感。同时，我还购买了一些按摩球和艾灸贴等小工具，帮助加速疼痛部位的恢复。

5、首先，我最容易发生的职业病症状就是思维僵局。当我写代码时，有时会出现一段时间内无法思考如何继续编写的情况，这通常是由于思路不清或者疲劳导致的。为了应对这种情况，我通常会停下手头的工作，起身活动一下，如伸展一下筋骨，瞪一下眼，喝一口水等等。

6、运动损伤 除了长期处于同一姿势下引起的职业病外，我还经常在工作之余进行运动锻炼。但由于运动不当或者过度训练，也容易引发一些运动损伤。比如，我曾经因为长时间跑步而导致膝盖受伤，需要停止锻炼一段时间进行康复。 眼睛不适 作为一名程序员，长时间注视电脑屏幕容易导致眼睛疲劳、干涩等不适感觉。

7、我还会出现焦虑、紧张和失眠等问题。针对这些职业病，我会尽力去预防和缓解症状。比如，在工作期间，我会经常做一些眼保健操和伸展运动，以保持身体的舒适。此外，我还会尽量保持良好的作息习惯和心态，以减轻压力和焦虑。如果症状较为严重，我也会及时就医，以避免职业病的加重和影响到工作和生活。