办公室久坐一族颈椎病、腰椎病缠身，有哪些缓解这些职业病的好办法

大家可以试着总结各位的方法！

你会发现，这些方法一个主要的特点是让脊柱后仰，即做一些让脊柱后仰的动作。

同这些方法类似的、更好的、更加科学的方法是利用部分睡觉时间来做。如下图：

利用睡觉的两三个小时，仰卧在这种斜面床垫上，进行脊柱的矫正。然后放上定制的枕头正常睡觉就可以了。这种方法叫《麦肯基疗法》。是目前比较好的预防和治疗颈椎病的方法。

颈椎腰椎问题，说穿了就两个成因。

第一是经常保持一个上体前倾的姿势不动，例如伏案，玩手机这种姿势。

第二是缺乏锻炼，颈椎腰椎周围的肌肉力量不足，不能帮助这两个位置的骨骼来支撑体重。

经常保持一个姿势不动这个问题，说真的没有替换方案。

毕竟每个人都需要上班养家糊口，工作的8小时内，自然大部分时间是一个姿势。

但是我们也会有一些妥协的办法。

最好的就是工作40分钟到1小时左右，站起来，动一动。

把脖子按照顺时针转动10圈，逆时针再来10圈。

腰部也是一样，顺时针方向逆时针方向各转动10次。

这个动作的意义在于放松颈部腰部的紧张肌肉，加速血液循环。

颈椎、腰椎疾病已经成为了办公室一族的职业病了，这主要是因为长期的久坐或是长期保持一种姿势造成的，由于长期保持一种姿势，就会使肩部、颈部长时间统一姿势受力，久而久之，就会出现颈部、腰部僵硬，那对于这种现象，有没有什么缓解的好办法呢？

1、注意适当休息

上班族工作过度紧张，或久坐不动及长时间持续保持固定姿势，将导致神经肌肉的过度紧张，出现颈椎病、腰椎病的症状。所以上班族要适当休息，放松紧张的工作心态，每隔一小时起身活动下，有助于缓解肌肉疲劳。

2、积极锻炼身体

要经常适当锻炼身体，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化颈椎的生理曲度，同时还能促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。

3、用毛巾热敷颈部

长时间保持一个坐姿，久而久之颈部会出现酸痛无力，甚至头晕脑胀症状，此时可以拿一块热毛巾，热敷于颈部，可促进颈部血液循环，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定舒缓作用。

4、活动颈部

每工作1小时候，就活动下颈部关节，让头颈左右、前后分别转动10次，动作轻缓有序，已达到各个方向的最大运动范围为准。这样可以使得颈椎关节疲劳得到缓解。

颈椎病等有望纳入职业病，企业负担如何化解

一、对于久坐一类岗位较多的公司，可考虑增加工作操，如上午十点和下午四点为工作操时间，以10-15分钟为宜，这样不仅可以避免久坐对身体的健康的影响，又可以形成积极向上的企业文化氛围。二、有条件的企业可考虑定期组织运动或增加健身房，如登山、夜跑、徒步等，倡导健康文明的业余文化生活。三、确保员工的休息，避免出现长时间、超负荷、连续性工作的情况。四、有条件的企业可考虑为员工购买商业保险。

以上供参考！