办公室久坐一族颈椎病、腰椎病缠身，有哪些缓解这些职业病的好办法

颈椎、腰椎疾病已经成为了办公室一族的职业病了，这主要是因为长期的久坐或是长期保持一种姿势造成的，由于长期保持一种姿势，就会使肩部、颈部长时间统一姿势受力，久而久之，就会出现颈部、腰部僵硬，那对于这种现象，有没有什么缓解的好办法呢？

1、注意适当休息

上班族工作过度紧张，或久坐不动及长时间持续保持固定姿势，将导致神经肌肉的过度紧张，出现颈椎病、腰椎病的症状。所以上班族要适当休息，放松紧张的工作心态，每隔一小时起身活动下，有助于缓解肌肉疲劳。

2、积极锻炼身体

要经常适当锻炼身体，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，正确的锻炼可以强化肌肉力量，强化颈椎的生理曲度，同时还能促进血液淋巴的循环，有利颈椎病的恢复及增加抵抗力。

3、用毛巾热敷颈部

长时间保持一个坐姿，久而久之颈部会出现酸痛无力，甚至头晕脑胀症状，此时可以拿一块热毛巾，热敷于颈部，可促进颈部血液循环，对于缓解局部神经肌肉紧张有一定舒缓作用。

4、活动颈部

每工作1小时候，就活动下颈部关节，让头颈左右、前后分别转动10次，动作轻缓有序，已达到各个方向的最大运动范围为准。这样可以使得颈椎关节疲劳得到缓解。

大家可以试着总结各位的方法！

你会发现，这些方法一个主要的特点是让脊柱后仰，即做一些让脊柱后仰的动作。

同这些方法类似的、更好的、更加科学的方法是利用部分睡觉时间来做。如下图：

利用睡觉的两三个小时，仰卧在这种斜面床垫上，进行脊柱的矫正。然后放上定制的枕头正常睡觉就可以了。这种方法叫《麦肯基疗法》。是目前比较好的预防和治疗颈椎病的方法。

颈椎腰椎问题，说穿了就两个成因。

第一是经常保持一个上体前倾的姿势不动，例如伏案，玩手机这种姿势。

第二是缺乏锻炼，颈椎腰椎周围的肌肉力量不足，不能帮助这两个位置的骨骼来支撑体重。

经常保持一个姿势不动这个问题，说真的没有替换方案。

毕竟每个人都需要上班养家糊口，工作的8小时内，自然大部分时间是一个姿势。

但是我们也会有一些妥协的办法。

最好的就是工作40分钟到1小时左右，站起来，动一动。

把脖子按照顺时针转动10圈，逆时针再来10圈。

腰部也是一样，顺时针方向逆时针方向各转动10次。

这个动作的意义在于放松颈部腰部的紧张肌肉，加速血液循环。

健康中国行动推进委员会办公室召开新闻发布会：颈椎病或将纳入法定职业病，你怎么看

颈椎病纳入职业病范围这点很好。政府在这方面也应该是做了很多的调查，听证。自改革开放以来，大批农民工涌入开放城市，成为流水线作业员工，很多工种都是长期坐着完成一个单一动作。如制衣厂，玩具厂，电子厂等等。常年累月，致使肩周炎颈椎病患者普遍，特别是现在40一50岁的女性农民工居多。她们有的从9几年开始一直到现在，从300一400元每月的工资到3500元左右一月的工资整整坚持了20余年，吃着最差的伙食，拿着最基本的工资，过着最底层的生活，奉献了最好的青春。到如今年龄大了什么也没捞着，就落下一身的养生病。我老婆大概在工厂只做了七八年时间，颈椎，肩周炎都有，有时痛的手和脖子都不能乱动。买了很多药都不能根治，这几年就干脆在家休息。如果政府真能把颈椎病，肩周炎等纳入职业病防治也应该是广大人民群众的一大福音。

办公楼里有一实验室，用不用，让所有员工都参加职业病体检啊，国家有规定吗

国家没有明文规定办公楼里可以或不可以有实验室。如果办公楼里已经有实验室，那未用不用，要不要让所有员工参加定期职业病体检都要慎重考虑，必要时可请专业技术机构予以相关考察鉴定