一、颈椎病和腰椎病

由于坐姿的不正确，颈椎及腰部的肌肉、软组织更易疲劳，导致颈椎、腰椎长期超负荷承重。这样长期反复的劳损，使颈椎、腰椎部位出现产生疼痛，并陆续产生各种问题，如骨质增生、韧带肥厚，甚而严重的还会出现椎孔狭窄、椎间盘退变、椎间盘突出，这就不仅仅是劳损的问题。有的还会出现神经方面的问题，如手、肩部麻痹等。

对策：

1.调整座椅高度，坐着时可以随意伸放腿脚；键盘摆放的高度、电脑显示屏与人头部的位置要合适，减轻久坐打字时身体的负荷。

2.不要久坐或久站，隔一段时间变换一下姿势，活动身体，以促进血液循环。注意坐时背部应挺直并紧靠椅背，而且不要交叉双脚，以免影响血液循环。

3.缓解方法：正坐，轻轻敲击肩背部和用拇指揉颈部两侧肌肉（从枕部与颈上段交界处至大椎旁的颈根处）3～5遍。

二、电脑眼病

因长期使用电脑，电脑族经常会出现视觉模糊，视力下降及眼睛干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等，还有的伴有头痛、晕眩等症状。

对策：

1.在电脑前工作一小时最好休息五分钟，可以眺望远方或是闭目休息。

2.少加班熬夜，保持足够的精神状态。

3.多食用动物肝脏、蛋黄、鱼肝油及胡萝卜、西红柿、菠菜等蔬果，补充维生素A和β-胡萝卜素，可补肝明目，缓解眼睛疲劳。

正确对待工作压力，并采取适当措施缓解压力。否则，不只是眼睛，可能身体的其他器官也会因此而承受压力。

三、鼠标手

许多办公室工作人员长时间使用键盘、鼠标，同时在日常生活中也频繁使用手机，这些都会让特定的几个手指长时间重复地屈伸，使用过度，使手部的肌腱出现过度摩擦，最终导致“鼠标手 ”出现。

对策：

1.键盘和鼠标的高度，最好低于坐姿时肘部的高度，这样才能最大限度的降低长时间操作电脑对腰背、颈部肌肉和手部肌腱的损伤。

2.手部体操：手握500g左右的矿泉水瓶，掌心向上，手腕做垂直方向的抬起、放下动作30秒，可以很好的锻炼手部肌肉，缓解“鼠标手”症状。