在炎热的夏季或初秋，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

　　高温中暑引起机体不舒服的症状包括头痛、头晕、胸闷、恶心、呕吐、大量出汗、脸色苍白、红疹、发热、皮肤疼痛、肌肉疼痛、疲倦、继而抽搐、昏厥、意识障碍等。

　　高温引起的不适或疾病，按严重程度轻重可分为热疹、晒伤、热痉挛、热衰竭和热射病。

　　虽然因高温而导致的不适、疾病和死亡是可以预防的，但每年仍然有很多人死于高温。因此，高温中暑应当引起大家重视。如何预防高温中暑呢？

　　预防高温中暑的方法：

　　1、饮水

　　每日饮水3升至6升，以含氯化钠0.3%-0.5%为宜，水温不宜过高，饮水应少量多次。

　　饮菊花茶：菊花茶能够降温醒脑，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。饭前饭后以及大量运动前后避免大量饮水。

　　2、做好防晒工作

　　中暑的一个重要原因就是烈日的曝晒。有时候我们因为种种原因必须要外出，这个时候就要直面炎热的天气，所以及时防晒是非常有必要的，常见的像遮阳伞、墨镜等用品可以随时准备着，出门时尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装，随身携带一些防暑降温的药品，如藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等这些药品，以防不时之需。

　　3、注意饮食及休息

　　少食高油高脂食物，饮食应清淡。不易消化的食物会加重身体负担。

　　注意：高温环境下人们更需要摄取足够的热量，补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜，保证充足的睡眠；睡觉时避免电风扇或空调直吹，避免感冒。

　　4、注意补充盐分和矿物质

　　大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失，流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。

　　为避免夏季高温中暑，请大家合理安排外出时间和户外工作时间。

供稿：王念霞

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