“睡不着”、“ 睡不好”、“ 睡不够”，已经成了很多人的心头大事了。说来，就是睡眠质量不够好。睡眠质量不佳的原因有很多，改善睡眠质量的方法也有很多。跟着小编来看看，下面的哪一条可以帮你改善睡眠。

1.饮食

晚饭不要吃太晚，也不要吃太饱，口味清淡为宜。太饱不易消化，消化器官处于超负荷状态，不宜入睡；但也不能饿着，饥饿会让你睡意消散。

睡前4小时内不要吃含咖啡因的食物（咖啡、茶、巧克力等）。

2.照明

不喜欢光线的，就将所有灯源关闭，或是拉上窗帘、床帘，带眼罩等，制造黑暗的空间；如习惯在有光的环境下入睡，将灯光变暗就可以了。

3.噪声

尽量消除噪声，关好门窗，可以降低分贝；如还是觉得太吵杂，可以戴上隔音耳塞。如果习惯在某些声音下入睡，可以自己录制下来，在入睡时播放。

4.温度

将入睡温度尽量调整到适合自己的温度。

5.入睡时将手机关机或是设置静音（其他设备也一样）。

6.睡前洗个热水澡或是泡脚，放松身体。

7.如果身体太过疲累，可以做些舒缓放松的动作帮助身体各个部位恢复放松，比如瑜伽或是一些拉伸动作。

1.是不是身体不舒服

比如身上有伤痛，身体太冷或是太热，肚子饿了或是太饱等等。

2.是不是心理因素

多数睡眠不好的人，心理都会有负担，忧虑太重、思虑过多；比如经常会自己想：我明天应该怎么办，怎么还睡不着，快点睡快点睡，还能睡几小时...

3.是不是环境因素

比如对光照、声音、床垫硬度的要求，或者是择床等等。

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