有句俗话说“春困夏乏，秋盹冬眠”。这话常常被作为偷懒睡觉的借口，但同时也表示有人总是睡不够，工作没精神。要怎么办呢？一起来看看小编的职业经验分享。

“睡不够”其实是身体处于亚健康状态的一种表现。工作本来就繁忙，整天没精打采，效率就更低了，一天这样，还可以第二天把工作和睡眠补回来，可是天天这样，又该如何应对？

长时间工作没精神怎么办？不要着急，这个不是一两天能解决的，这种状态要慢慢调整的。首先想想自己每天的睡眠情况：什么时候入睡？什么时候睡醒？睡眠时长有多久？睡眠质量如何？有没有身体疾病的因素？有没有工作环境的因素（光线阴暗、空气不流通，缺氧之类的）？

如果是睡得晚，睡眠时间较短，那么就要调整自己的睡眠情况，逐渐增加睡眠时长，养成早睡习惯。若是因为入睡比较难，那么想想入睡困难的原因，比如心理压力、环境因素、饮食因素（咖啡、茶等）还是身体疾病什么的，然后着手去改善自己的睡眠条件，减弱或是消除睡眠障碍。

如果睡眠时间足够，但还是整天没精神。那么就要调整睡眠质量和自己的身体状态了。

睡前助眠的方法：

1.热水澡；2.泡脚；3.喝杯热牛奶；4.听舒缓放松的音乐。

白天调整身体状态的方法：

1.饮食上，多吃谷物、豆制品、牛奶、水果。下午和晚上不要食用含有咖啡因的食物（咖啡、茶）。睡前不要吃得太饱，也不要饿着。太饱消化系统正在超负荷运转，不能很好的休息；而饿着则会赶跑睡衣，让你处于清醒状态。

2.适当运动发发汗。运动能强化心肾，带动气血循环，有利肺部做气体交换，肺强，脾也跟著强，加快新陈代谢。

工作时可以通过按摩让自己清醒而不影响夜间睡眠：

1.右手大拇指与食指轻轻夹住左手大拇指指甲两侧的凹陷处，以垂直方式轻轻揉捏此穴位，主要按摩点在食指。慢慢揉捏，不要用蛮力，按完左右手交换再按。

2.拇指按压鱼际穴（大拇指下方像鸡腿肉的那一块区域），顺序先按左手再右手，感觉痛的地方可多揉。

注意事项：

不要越按越痛哦。 按的时候不能过度用力，按完不要用冷水洗手。按摩过程可以喝点常温水，促进气血活化。（这是小编的多年职业经验分享，有益无害哦，有事无事就可以按按啦。）

如果通过上述方法，仍然睡不够，没精神，那么建议去看看医生。睡不够，有时候是身体出现某些疾病的一个表现，比如肝脾不好、体寒、睡眠呼吸暂停等等。有的身体不适，并没有引起大家的重视，但可能在睡眠上给你带来麻烦和困扰。

当然，如果只是工作没精神，其他时候生龙活虎，那么就要看看是不是工作环境的影响，或者你自己厌烦这个工作，可以考虑换个职业试试。

友情提醒：

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