在这个飞速变革的时代，时间变得越来越宝贵，由此倒班族迅速发展，数量急速上增。倒班族越来越庞大，亚健康人群也越来越多，人们对倒班的关注和重视也越来越大。“倒班如飞刀，刀刀催人老”，倒班究竟对我们有哪些危害呢？
一、睡眠困难
入睡困难、睡得不深、容易惊醒，这些都是倒班族比较常见的睡眠问题，由此还滋生出一个专业词汇“倒班所致睡眠障碍”。想睡睡不着，好不容易睡着，醒来还是犯困，整天没精打采，补觉时间再长也感觉不够，一段时间后发现注意力、记忆力下降了，皮肤衰老很快。
二、大量使用咖啡、烟、浓茶提神
犯困的时候，倒班族喜欢用咖啡、烟、浓茶提神，长期使用，分量越来越重，大量的咖啡因摄入，使身体处于持续超负荷运转状态，到了休息时间也无法得到好好的休息。由此，第二天变得更加困倦，变成恶性循环。
三、饮食混乱
倒班族的饮食不规律，胃肠功能会受到影响，消化也不正常。有人是这么说的：“倒班族不是超肥就是超瘦。”因为有的精力不足时会进食很多食物提神补充能量；而有些却没有胃口，食欲下降，长期摄入营养不足，睡眠不足，造成身体瘦弱。
四、身体素质下降
在睡眠、饮食等方面受到很多负面影响，长期下来倒班族的身体素质会下降。皮肤变得暗沉、干燥、油腻，痘痘、斑都开始冒出来了，皮肤老化了，没有光泽了。休息不够，精神不足，体力也不支，这样循环下去，身体只会越来越差。
倒班族的亚健康应该怎么改善？
在任何可能的时候保持规律的睡眠和用餐时间，通过小睡来补偿损失的睡眠，同时在白天睡觉的时候尽量减少环境不良因素（如噪音、光线、温度等）。
一定要抽出时间运动。也许你想说，你已经够累了，没有那个精力运动。但是你越不锻炼，身体越差，先坚持锻炼，哪怕只是在床上练练俯卧撑踩踩自行车，只要坚持一段时间，你就会看到身体状态的改变。运动不但可以帮助你增强体质，还可以帮助你入睡。运动量要适宜，根据自己的身体情况逐步调整，运动时间最好在你入睡前4个小时以上，以免运动后比较兴奋不易入睡。
饮食最好清淡，不要重油重辣重盐，给胃肠增加额外负担。多喝水，多食用蔬菜和水果，均衡摄入各种营养，以维持身体健康。
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