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防范职业病的办公室健身操

来源:央视网养生频道2014-5-11 15:40:34

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  • 现在办公室面的人很多,得职业病的人也很多,为了给自己一个健康的身体你是否想过要做一些运动呢?生命在于运动,只有运动才能从根本消除病根,办公室里面的人群都会缺少锻炼从而一种职业病就出现了,为了防止这种病的发生让我们一起来面的运动。基本姿势:每次做各项训练动作…

     现在办公室面的人很多,得职业病的人也很多,为了给自己一个健康的身体你是否想过要做一些运动呢?生命在于运动,只有运动才能从根本消除病根,办公室里面的人群都会缺少锻炼从而一种职业病就出现了,为了防止这种病的发生让我们一起来面的运动。 

    基本姿势:每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。 

    前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。 

    举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要留意脚跟转动45度,身体重心向前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气,整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时,要尽量转到不能转为止,停留片刻,回到自然式后,再换左臂。而换左臂时,放下的手要沿耳根慢慢压下,换好手臂后同样再做,来回反复做两次。 

     

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