椎间盘突出的原因是多种多样的，有些与职业无关。过度负荷是与职业相关的一种原因。腰部负荷过重，长期从事弯腰工作，如：媒矿工人或建筑工人，需长期弯腰取重物，腰椎间盘负重超过100千帕/平方厘米以上时，即导致椎间盘纤维环破裂。

　　腰间盘突出患者近几年逐渐增多，已经逐渐形成一种职业病，影响自己的生活质量，导致患者本身对周围的一切不耐烦，急躁的心理，而且腰间盘突出逐渐会导致患者腿麻，腿疼。

　　小编为大家介绍一些锻炼的方法，来防治腰间盘突出。

　　1、退步走：每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

　　2、在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，是一种效果不错的锻炼方法。

　　3、爬行疗法，运动医学专家指出，四肢爬行的动物比直立行走的动物血液更流畅，而且很少患腰椎疾病。方法为：双手、双膝着地着床，头部自然上抬，腰部自然下垂，爬行长度为20米左右。

　　4、身体素质好的人可以做引体向上的运动，身体素质差点的人可两手握着单扛两脚悬空吊，累了的时候休息一会儿再做，一天反复多次。

　　每天坚持以上几种锻炼方法，注意要坚持，对于腰间盘突出能找到一个好方法来解决是关键。锻炼只有预防的作用而没有治疗的作用，如果已经发生了腰间盘突出，需要到医院治疗。

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