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午睡的5个级别及其功效

来源:人民网2014-8-21 11:50:38

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  • 对于上班族来说,午睡时间都很短,甚至多数没有时间午睡,能小眯几分钟时间就喜欢很好了。不过,别小看这几分钟的,专家表示午睡并非时间越多越好,以 15--30分钟最恰当。按照时间的长短,可以分为五个级别,每个级别都有它的特点和功效。 春季升温以后,不少人感到越来越容易…

    对于上班族来说,午睡时间都很短,甚至多数没有时间午睡,能小眯几分钟时间就喜欢很好了。不过,别小看这几分钟的,专家表示午睡并非时间越多越好,以 15--30分钟最恰当。按照时间的长短,可以分为五个级别,每个级别都有它的特点和功效。 

    春季升温以后,不少人感到越来越容易犯困。缓解春困最好的办法莫过于保证充足的睡眠,其中午睡尤为重要。据悉按照时间的长短,午睡可以被分为五个级 别,每个级别都有它的特点和功效,应该根据身体的需求,适当调整午睡时间。午睡共分为纳秒级、微秒级、毫秒级、普通级和懒人级。下面,专家对这五个级别的 午睡做了详细的解析。 

                             

    午睡的5个级别及其功效 

    纳秒级(10—20秒) 

    上班族多数没有时间午睡,但是可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10—20秒,能 给身体快速“充电”,恢复精神。 

    微秒级(2—5分钟) 

    别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果。如果感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可以令全身放松,心 平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。 

    毫秒级(5—20分钟) 

    5—20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力,头脑发沉,可以小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习及动手能 力,帮助恢复精神。 

    普通级(20—30分钟) 

    如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择这个级别的午睡。此外,午睡20—30分钟还能保养肝脏、促进消化,清除 脑中无用的信息,加强长期记忆。徐大成认为,纳秒级到普通级的午睡最适宜。 

    懒人级(40—90分钟) 

    这种午睡时间有点长,反而不利健康。因为午睡时间若超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼 及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1—1.5个小时,完成整个睡眠周期。 

    健康的午睡最长不要超过1小时 

    需要提醒的是,午饭后不宜立即睡觉,最好间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管。如果中午时间比较充裕,最好找 个能够平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可以帮助尽快入睡。 

    总之,午睡不宜太长时间。健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的 头痛和全身无力,而且也不容易醒。专家们经过多次测验和追踪调查,发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟,由于时间较短,只能维持 在浅睡眠的状态,醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服,对智力及清醒的促进效果不大。相反,睡30—60分钟,通常都能使人处于深睡状态,对智力、体力、清 醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛,注意力集中,工作效率高。因此,中午有条件休息的人,尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间,特别是夏季更应午睡。 

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