11月14日是世界糖尿病日，有研究表明，25%的糖友发病后还不知道已经患病。专家提示，以下10个糖尿病征兆应引起注意。

　　1、多尿。糖尿病患者机体内食物转化为糖的效率下降，导致血液中糖含量升高。身体为了保护自己，不得不通过尿液排出多余糖分，致使尿量明显增多。

　　2、口渴。排尿增加会导致口干舌燥，这时不要用含糖饮料解渴，以免增加血液中糖含量，加重病情。

　　3、体重略减轻。超重是糖尿病的危险因素，体重略减轻听起来似乎并非糖尿病的标志。其实，糖尿病引起体重略减轻主要有两个原因，一是部分水分从尿液中排出；二是排尿频繁也会带走一些热量。

　　糖尿病早期不易觉察的症状糖尿病早期不易觉察的症状

　　4、虚弱和饥饿感。高血糖意味着身体调节血糖出现了问题，如果吃了高碳水化合物食物（如精米和白面），胰岛素会升高，引起血糖迅速下降。这会使人感到虚弱，进而渴望获取更多碳水化合物，导致恶性循环。

　　5、持续疲劳感。持续疲劳是一个重要征兆，这可能意味着吃的食物没有分解或被细胞利用。由于机体没有得到所需要的能量，就会很累。2型糖尿病患者随着一段时间内血糖水平的升高，这些症状往往出现较慢。

　　6、喜怒无常，脾气暴躁。血糖异常时会感觉不舒服，可能变得更加暴躁。事实上，高血糖还可能出现抑郁症状，如觉得很累，不喜欢做事情，不想外出，只想睡觉。

　　7、视物模糊。在糖尿病的早期阶段，因为葡萄糖在眼睛积聚，暂时改变其形状，导致眼睛不能聚焦。在血糖稳定下来后约六至八周，视物模糊症状就会消失，眼睛也会自动调整。需要注意的是，糖尿病早期的此症状多不是糖尿病性视网膜病变。

　　8、伤口愈合慢。糖尿病患者血糖水平升高，免疫功能下降，导致身体自愈能力减弱。

　　9、脚发麻。血糖浓度升高后，可能出现轻度神经损伤，引起双脚麻木。

　　10、更容易发生尿路和酵母菌感染。尿路和阴道糖水平升高将成为细菌和酵母感染的温床，要警惕反复感染。

　　一招引来糖尿病，生活就会大翻天。糖尿不可怕，可怕的是他的并发症，它可以引发100多种并发症！做到10条，一生和糖尿病说拜拜！关键第一条你现在就能做到！

　　1、23点前早入睡，熬夜别超2点

　　熬夜是年轻人患糖尿病与老年人明显不同的诱因之一，当一个人强行打断自己的生理规律，长久一定会令自身的内分泌系统受损。而糖尿病属于内分泌系统疾病，一旦内分泌系统受损，患病的几率也就增加了。

　　欠上短短30分钟的“睡眠债”，就可能对肥胖和胰岛素抵抗产生显著的影响。

　　熬夜的临界点通常为凌晨2点，最好23点前入睡。

　　2、每餐只吃7分饱

　　有些人每天从来都不感到饥饿，每天吃饭像是完成任务一样。其实，不会感到饥饿并不好，食欲、代谢的驱动都依赖于我们要有适当的饥饿感去刺激我们的下丘脑，对内分泌、免疫系统都有好处。

　　所以一定要定时定量的吃饭，每餐做到7分饱是最健康的选择！

　　3、拒绝加工食品

　　饮食在预防糖尿病或者其他疾病方面起到了决定性的作用，如果自身的饮食不注意，就算做很多大运动量的活动，对疾病预防方面也是没有帮助的。

　　预防糖尿病要限制总热量，并且要严格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品、快餐食品等加工食品。

　　所以，在外吃不如回家自己搭配吃！哈佛大学一项研究发现，一周在家吃晚餐5-7次的人，比起一周只在家吃两次晚餐的人，患糖尿病的几率降低15%。

　　4、每周运动150分钟

　　如果要达到预防糖尿病的效果，一周必须达到150分钟的中等强度运动，如每周运动5天，每次30分钟。快走、打太极拳、骑车、打乒乓球、羽毛球和高尔夫球等都是不错的选择。

　　当然，成年人想要更好的预防糖尿病，还应该每周增加两次阻力运动，即举哑铃、做拉力器运动等健身器械运动。只有配合这样的运动才能增加肌肉能量，真正做到预防糖尿病。

　　5、拒绝超重，拒绝忽胖忽瘦

　　当体重超标，甚至达到肥胖，或是体重像过山车一样反复时，体内的胰岛素也会随之发生剧烈的变化，可使胰岛素的敏感性变差，就是出现胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。

　　①体重

　　BMI=体重(kg)/身高的平方(m2)

　　中国成年人的标准：

　　18.5-23.9为适宜

　　24-27.9为超重

　　28以上为肥胖

　　②腰围

　　腹型肥胖定义为腰围

　　男性≥90cm

　　女性≥80cm，此时就该关心自己的肥胖及血糖状况了。

　　6、按时吃早餐、晚上不恶补

　　一日三餐如果不规律，血糖一直在波动，容易出现糖代谢紊乱，久而久之，会导致胰岛素抵抗，糖尿病也就随之而来了。有一项研究发现，每周吃早餐少于2次的人，比每天都吃早餐的人，胰岛素抵抗发生率增高50%。

　　7、每日来点全谷物

　　美国一项流行病学研究发现，常吃精白米面的人，糖尿病患病几率升高。其中每天吃超过300克精白米的人，患糖尿病可能性比每天吃200克以下精白米的人要高出78%！

　　平时除了精白米外，可以吃点全谷物，如燕麦、大麦、黑麦、糙米、玉米等。《中国居民膳食指南(2016)》建议一般成年人每天摄入50-150克全谷物。

　　早餐吃点麦片，熬粥放点糙米、玉米等等，是很简单的一件事情！

　　8、好心态，啥都好

　　高节奏、工作和心理压力大，极易导致体内胰岛素代谢紊乱。即使清瘦型的人也有患上糖尿病的可能。

　　不生气、不折腾、不钻牛角尖，凡事都想开点，做个‘没心没肺’的人，因为精神愉快、身心健康确实能给你一个好的身体。

　　9、喝饮料不如喝水

　　多项研究显示，常喝加糖饮料或加糖果汁饮料，都能增加Ⅱ型糖尿病发病风险。像有的小孩，平时几乎不喝开水，只喝饮料，这都是糖尿病的高危人群。

　　10、高危人群常筛查

　　四类高危人群应该更注重糖尿体检，关注自己的健康：

　　①家中有糖友

　　家中有糖友的应该至少一年检查一次。

　　②肥胖人群

　　肥胖人群也应该重点筛查糖尿病。

　　③高血压者

　　大多数糖友有高血压，而高血压患者不注意也很容易患上糖尿病。建议由高血压人群，应该定期筛查血糖。

　　④顽固性感染者

　　经常有顽固性感染者，应深入检查血糖。因为糖尿病早期不易被察觉，伤口难愈合，易感染。所以一定不要马虎要及时进行检查。

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